Продукты для укрепления костной системы
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 2356
![Продукты для укрепления костной системы](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/0/1d/bfb6e9b1-2a17c6114e8abb92550f9be8bcf491d0.jpg?v=0129_1)
Основными компонентами в продуктах являются кальций и витамин D.
Йогурт
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/6/02/ff231855-a96020b9869250a078ada47dffae4026.jpg?v=0129_1)
В продукте необходимое для костной системы витамина D. Одна чашка йогурта поможет получить дневную норму кальция. Но надо тщательно относится к выбору продукта, чтобы действительно помочь костям.
Молоко
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/b/96/5fbdb8d5-25aefa72d2135bdaa7e314416749296b.jpg?v=0129_1)
Кальция много в данном продукте – 30% от суточной нормы есть в стакане молока. Желательно выпивать по три стакана в день, а если не получается, можно добавлять его в различные блюда.
Сыр
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/f9/834865bf-0af1f0616a9829cb66cce424472c4f93.jpg?v=0129_1)
Сыр калорийный и жирный продукт, но он важен для костной системы. В них немало витамина D, который позволить удовлетворить дневную норму.
Лосось
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/8/04/282ad54c-af44bafc33bb19be0bdef4986296a048.jpg?v=0129_1)
Большинство людей знают лосось как источник нужных для сердца омега-3 жирных кислот. Есть его надо для костной системы.
Шпинат
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/c2/17702275-f15c5191e2c936b0a2658f35714c5c2d.jpg?v=0129_1)
Зелень поможет укрепить кости – ешьте шпинат. В одной чашке продукта содержится 25% нормы клетчатки, кальция, железа и витамина A.
Тунец
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/7c/e9251f7e-226d90163e8e3500a7b591e3032497cc.jpg?v=0129_1)
В рыбе немало нужных компонентов для укрепления костной системы. Поэтому стоит включить продукт в рацион.
Капуста
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/1a/62f4693f-14923dc716e4cde3a4bf3fc461de71a0.jpg?v=0129_1)
Речь идёт о листовой капусте. Важные вещества для укрепления костей помогут добиться необходимой цели.
Апельсиновый сок
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/0d/31d8fe5f-56171c7acdde349bbb65c0cc2201e0d1.jpg?v=0129_1)
Если кажется, что это никчёмный продукт, глубоко заблуждаетесь. Свежевыжатый сок поможет укрепить костную систему.