Как не слечь с вирусом: уход за собой в сезон ОРВИ

Наше тело работает на грани с наступлением холодов: перепады температур, сухой воздух, хроническое недосыпание, стресс, сниженный уровень витаминов, недостаток света и солнца. Каждый осенне-зимний сезон – это испытание для нашего иммунитета.

Поэтому не стоит думать, подхватит ли организм простуду, лучше заранее позаботиться о своей защите, пишет med.oboz.

Питание – мощная поддержка иммунитета

Усилить адаптационные возможности иммунной системы можно благодаря правильно сформированному рациону. В меню следует добавить продукты, богатые витаминами С и D, а также цинком – они укрепляют первый иммунный барьер (слизистые оболочки) и усиливают антиоксидантную защиту. Лучшие источники: квашеная капуста, имбирь, цитрусовые, киви, петрушка, лук, малина, семена тыквы, яйца, сыр, фасоль, натуральный йогурт или кефир, нежирное мясо и рыба.

Отдельное внимание следует уделить флавоноидам – природным соединениям из растений, обладающих противовирусными и противовоспалительными свойствами. Они помогают клеткам слизистых оболочек сопротивляться инфекциям и блокируют размножение вирусов. Употребляйте зелень, шпинат, листья салата, капусту, брокколи, красный лук, ягоды, виноград, сливы, бананы, чай, красное вино.

Гидратация – часть защиты от вирусов

Обильное питье помогает не только поддерживать водный баланс и увлажненность слизистых оболочек, но и выводить из организма попавшие вирусы и токсины — продукты их жизнедеятельности. Надежный способ проверить, достаточно ли вы пьете: цвет мочи должен быть светлым, а мочеиспускание – регулярным.

Что пить? Выбирайте по своему вкусу. Конечно, лучше отдавать предпочтение теплой воде, чаям, компотам, натуральным сокам. Избегайте алкоголя и кофе – они обезвоживают.

Увлажнение слизистых – барьер против инфекций

Слизистые рта и носа – это часть иммунной системы. Чтобы укрепить естественную защиту организма, следует заботиться о слизистых носах и горлах — именно они первыми встречают вирусы. Если они пересушены, слизь не производится должным образом и не задерживает вирусы. Поэтому увлажнение – один из самых эффективных способов профилактики ОРВИ.

Как поддержать слизистые:

• Оптимальная влажность в помещении – 40–60%. Пользуйтесь увлажнителем, делайте влажную уборку, почаще проветривайте.
• Регулярная гигиена помогает удалить пыль, аллергены и патогены, облегчает дыхание.
• Ежедневный уход заключается в дополнительном увлажнении, восстановлении и создании противовирусного барьера. С этой задачей может справиться средство, сочетающее в себе все три функции – назальный спрей "Флавовир". Активная основа препарата – природные флавоноиды, блокирующие активность вирусов, уменьшающие воспаление и создающие на слизистой носа тонкую защитную пленку. Это препятствует проникновению инфекции и обеспечивает комфортное дыхание. В отличие от большинства аналогов, "Флавовир" разрешен детям от 4 лет, поэтому подходит для всей семьи.

При раздражении и дискомфорте в горле, сухости и для укрепления местного иммунитета можно использовать спрей для горла "Флавовир". Средство содержит экстракт наземного войника и дернистой щучки, благодаря которым вирусы теряют способность к репликации (т.е. размножению). Экстракт исландского мха дополнительно уменьшает кашлевой рефлекс.

Поэтому такие спреи по уходу особенно важно применять в период отопительного сезона, когда воздух становится сухим, а слизистые — уязвимыми.

Профилактика дома и на работе

• Не делитесь едой, посудой, косметикой или другими предметами индивидуального пользования — даже в пределах семьи.
• Регулярно мойте руки с мылом не менее 20 секунд – это значительно уменьшает риск заболеть. Если нет возможности помыть руки водой, воспользуйтесь антисептиком на основе спирта.
• Избегайте прикосновений к глазам, носу или рту – это прямой путь к заражению.
• Следите за своими вредными привычками: не грызите ногти или ручки, не трите глаза, не берите в рот посторонние предметы и т.д.
• В рабочем пространстве чаще проветривайте – это снизит вероятность заражения ОРВИ. Многие исследования показали, что риск подхватить вирус уменьшается при активной циркуляции воздуха. Протирайте влажными салфетками рабочие поверхности, технику, клавиатуру, телефон, ручки и т.д. Это поможет снизить концентрацию патогенов или инактивировать их.
• Поддерживайте правильную и комфортную температуру (18–22°C). Слишком теплый или холодный воздух ослабляет защиту слизистых. Тепло нарушает водный баланс, высушивает слизистые, вызывает кашель. И наоборот – длительное пребывание в холодном помещении снижает сопротивляющиеся силы организма, способствует переохлаждению и повышает риск простуды.

Выстоять перед нашествием вирусов поможет ежедневная забота о себе: увлажненный и чистый воздух, правильное питание, обильное питье и уход за слизистыми. Такой комплекс усиливает защитные естественные механизмы организма.