Что сделать, если не можете долго уснуть

Что сделать, если не спится? Ведь из-за бессонницы чувствуешь усталость и разбитость уже в начале дня. Предлагаем несколько эффективных вариантов.

1. Диетологи советуют выпить мятный или ромашковый чай, принять настойку валерианы или настой пассифлоры. Можно также добавить мелиссу: в сочетании с перечисленными травами она благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему и пищеварение.

2. Добавить одну-две капли лавандового масла на спонж и положить у изголовья. В списке "сонных" масел также значатся иланг-иланг, жасмин, мелисса, мята, ромашка и эвкалипт".

3. Сделайте специальное упражнение, которое помогает расслабиться.  Лежа в постели на спине, сгибайте и разгибайте стопы. В среднем спустя 50 повторов человек засыпает.

Три упражнения на сон грядущий

1. Осознанность.  Мягко замечайте все мысли, которые приходят вам в голову, и снова сосредотачивайтесь на настоящем моменте. Ощутите, как щека лежит на подушке, а плечо укрыто одеялом, как расширяется и опадает грудная клетка во время дыхания. Не боритесь ни с какими мыслями и ощущениями, принимайте их спокойно, но не следуйте за ними, позволяя им исчезнуть так же, как они появились. Чем меньше борьбы, тем больше шансов уснуть.

2. Последовательное расслабление. Эта практика сочетает осознанное дыхание со снятием напряжения в теле. Сосредоточь всю энергию в ступнях, ощути их со всей отчетливостью и глубоко вдохни через нос. Задержи дыхание на три секунды и мягко согни пальцы ног. Выдыхай через рот и постепенно расслабляй пальцы ног и ступни. Повтори. Затем таким же образом прорабатывай все тело снизу вверх, расслабляя колени, бедра, живот, грудь и так далее. Наверняка ты заснешь раньше, чем дойдешь до макушки.

3. Свобода от стресса. Врачи рекомендуют выполнять перед сном такое упражнение: возьмите лист бумаги и в течение 10 минут подробно записывайте все, что вас беспокоит, и вообще все, что придет вам в голову. Таким образом вы освободите сознание, и вам будет легче отключиться от всех забот.