14 самых полезных продуктов для сердца

Здоровое питание – залог прекрасного самочувствия. Правильный рацион, конечно, предотвращает многие болезни, но для каждого органа есть свои более «благоприятные» продукты. И сегодня мы расскажем о самых полезных продуктах для сердца.

Уберечь детей от болезней сердца помогут всего 14 продуктов.

Арбуз

Арбуз – низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Арбуз содержит ликопен, который понижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Также этот полезный продукт для сердца, так как благодаря содержанию цитруллина, улучшает здоровье сосудов. Помимо этого, арбуз богат на витамины С и А, калий и магний.

Йогурт

Йогурт защищает от болезней десен, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. помимо этого полезного свойства, йогурт с низкой жирностью содержит антиоксиданты, витамины, пробиотики и пищевые волокна, которые полезны для здоровья.

Помидоры

Помидоры содержат немалую дозу полезного для здоровья сердца витамина С и, как и арбуз, богаты ликопеном. Витамин С работает как антиоксидант, защищая клетки организма от повреждений.

Авокадо

Авокадо наполнены полезными мононенасыщенными жирами и калием, который контролирует артериальное давление. Плоды авокадо также богаты на витамин С, клетчатку и каротиноидами. Последние, в свою очередь, снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, авокадо помогают организму впитывать другие антиоксиданты, когда сдержатся в шпинате и моркови.

Ягоды

Ягоды наполнены антиоксидантами. Они – отличный выбор для полезного перекуса и сохранения здоровья сердца. Ягоды повышают уровень полезного холестерина (высокоплотного липопротеина) и понижают количество вредного холестерина, снижая кровяное давление. Кроме того, низкокалорийные, обезжиренные фрукты (в любом виде: свежие, замороженные, сушеные) содержат питательные вещества, которые способствуют росту костей и превращению жира в энергию.

Листовая капуста

Листовая капуста не просто низкокалорийный продукт: она содержит витамины К, А и С, фолиевую кислоту, кальций и клетчатку и многие другие полезные вещества. Они улучшают свертываемость крови, снижают уровень холестерина, предотвращают кальцификацию артерий и защищают кости от переломов.

Фасоль

Полчашки фасоли в день поддержат сердце в отличной форме. Растворимые волокна, содержащиеся в бобовых, основная причина, почему фасоль – полезный продукт для сердца. Такие волокна уберегают организм от повышения уровня вредного холестерина. Также в разных видах фасоли есть фолиевая кислота, магний, кальций, Омега-3 жирные кислоты и витамины – все необходимые для здорового сердца питательные вещества.

Грецкие орехи

Грецкие орехи можно употреблять как перекус или ингредиент салатов. 60 г грецких орехов в день улучшат функционирование кровеносных сосудов у людей с сахарным диабетом, защитят от болезней сердца, снизят уровень холестерина и утолят голод.

Лебеда

Лебеда – отличный источник растительного белка, который более полезен для здоровья сердца, почек и артериального давления, чем белок из красного мяса. Кроме того, лебеда содержит почти в два раза больше клетчатки, чем другие зерна. Этот полезный для сердца продукт богат на антиоксиданты и мононенасыщенные жиры – такие же, которые обнаружены в оливковом масле и авокадо. Кроме того, лебеда является источником клетчатки и клейковины.

Лосось

Согласно исследованиям, регулярное потребление рыбы еженедельно на 30% снижает риск развития ишемической болезни сердца. Лосось содержит Омега-3 жиры и снижает количество липидов низкой плотности, вредных для организма. Омега-3 также уменьшает кровяное давление и предотвращает появление нерегулярного сердечного ритма.

Миндаль

Миндаль – полезный продукт для сердца. Всего горстка миндаля в день снижает уровень вредного холестерина. Этот продукт богат на витамин Е, клетчатку и белок – все необходимые питательные вещества, которые помогают сохранить сердце в отличной форме.

Горох

Горох помогает контролировать вес, что немаловажно для здоровья сердца. Одна чашка гороха содержит менее 100 калорий и много микроэлементов, клетчатки и белка.

Овсянка

Цельные зерна – полезный продукт для сердца. Они помогут вам поддерживать вес, необходимый для здоровья сердца (вы же знаете, что ожирение – одна из причин появления сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений). Хотя бы половина зерен в вашем рационе должны быть цельными. Они более сытные, поэтому вы будете меньше есть, что поможет вам контролировать вес. Цельные зерна также уменьшают риск появления болезней сердца и инсульта.

Дыня

Дыня насыщена витамином С. Согласно исследованиям, чем больше человек употребляет витамина С, тем меньше у него шансов получить ишемической болезни сердца. А все потому, что витамин С является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Этот полезный для сердца продукт также содержит витамины А, В, К, калий, фолиевую кислоту, магний и клетчатку.

По материалам livestrong.com