Как начать бегать легко и с удовольствием. Советы фитнес-тренера

Бег так же естественен для организма, как и ходьба.

Но,

решив заняться пробежками

, многие начинающие спортсмены сталкиваются с неожиданными трудностями, и бросают эту затею через несколько тренировок. Все дело в технике бега. Только соблюдая ее, можно получить максимальную пользу от пробежек, и не навредить организму.

Бег не требует больших финансовых вложений: не нужен высокооплачиваемый тренер или абонемент в спортзал. Занятия лучше проводить в немноголюдных местах с тропинками для бега – парк, лес, стадион. Или даже улица, но когда еще нет сильной загазованности. Но бегать, оказывается, не так-то просто. Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Это прямо поставленная голова, ровная спина, правильное расположение ног. Только когда все составляющие выдержаны, бегать легко и быстро.

Что нужно знать начинающим бегунам

Главное – начать! Не забрасывайте пробежки после первого, второго, десятого раза. Да, вы делаете большую работу над собой, преодолеваете внутренний рубеж, и на первых порах будет действительно сложно. Но с каждой следующей тренировкой, вы будете чувствовать прилив сил во время пробежки.

Не торопитесь. Многие начинающие бегуны пытаются бежать как можно быстрее. Этого делать не нужно — сейчас важнее не скорость, а время и качество тренировки.

Чередуйте бег и ходьбу: немного пробежав, переходите на шаг. С таким подходом вы сможете отдохнуть и восстановить дыхание. На этом этапе вам нужно развить выносливость, а после уже можно будет и скорость развивать.

Пейте достаточно воды. Во время бега вы не должны испытывать чувство жажды. И выпить воду нужно еще до того, как вы ее почувствуете. В теплое время года к питью нужно относиться особенно внимательно.

Ешьте правильную пищу. Здоровый образ жизни предполагает не только занятия спортом, но и полноценное питание. Не отказывайте себе в свежих овощах, фруктах, зелени, орехах и белках. Постарайтесь полностью исключить газировку, полуфабрикаты и прочий пищевой мусор.

Ставьте цели. Каждого новичка время от времени посещает мысль пропустить тренировку. Для этого мы себе находим массу причин – не выспались, голова болит, борщ не приготовлен, погода плохая и т.д. Чтобы этого не происходило, нужно, чтобы бег вошел в привычку.

Выбирайте красивую экипировку и комфортную обувь. Самым важным в беге, является обувь. Будьте готовы потратить на кроссовки немалые деньги, но это будет гарантией, что вы не навредите ногам и здоровью в целом. Женщинам так же нужен спортивный бюстгальтер, который хорошо фиксирует грудь и не допускает излишних колебаний.

Не нужно стесняться. Занятия спортом никогда не вызывали смех или насмешку у людей, а наоборот – только восхищение. Поэтому смело надевайте свою новую экипировку, слушайте любимую музыку и вперед на преодоление самого себя!

Помните о безопасности, старайтесь бегать в светлое время суток, всегда смотрите по сторонам при пересечении улиц и слушайте музыку не громко.

Фото: depositphotos

Fitness mama Юлия Черницкая