Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс? Избавиться от жира на животе бывает сложнее всего. Многим кажется, что, достаточно сесть на диету, как живот уменьшится. На деле все гораздо сложнее. Для идеального живота понадобится не только сбалансировать рацион, но и правильно прокачать мышцы пресса.

У правильных упражнений на пресс есть свои условия.

• Тренироваться нужно в проветренном помещении: чем больше кислорода вы вдохнете во время нагрузки, тем эффективнее будет их жиросжигающий эффект.

• Держите рядом бутылку с водой – пару глотков всегда помогут облегчить тренировки.

• Заниматься лучше всего на голодный желудок, через 2 – 2,5 часа после еды. Специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться утром, перед завтраком.

• Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, выполняйте упражнения в усиленном темпе.

Начинайте с малого: первые две недели достаточно делать 3 подхода по 10-15 повторений. Важно, чтобы во время упражнения мышцы живота были достаточно напряжены. Правильные упражнения выполняются плавно: вдох – подняться (корпус поднят, мышцы живота напряжены) - выдох – опуститься (мышцы расслаблены). Через две недели можно увеличивать количество повторов, при том же числе подходов. Для реальных результатов качать пресс нужно 4-6 раз в неделю, утром и вечером.

Как выполнять упражнения правильно

1. Начинайте упражнения с растяжки. Лежа на спине и заложив руки за голову, согните ноги, потяните мышцы и 2-3 минуты полежите в таком положении.

2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв лопатки над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.

3. Обратные скручивания. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, поднять бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.

4. Подъемы "локоть-колено". Исходное положение тела - как в предыдущем упражнении, но колени слегка разведены. Поднимайте корпус и локтями тянитесь к коленям, чередуя одно и другое колено.

5. Подъемы "вверх-вперед". Аналогичное положение корпуса, ноги согнуты в коленях и стоят на ширине стопы. Руки вытянуты вдоль тела. Корпус поднимается, и руки при этом тянутся вперед.

6. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Одновременно поднимайте плечевой пояс и ноги, соприкасаясь локтями и коленями.

7. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимайте таз, оставляя на месте поясницу. Затем наоборот: поднимать поясницу, оставляя таз на месте.

8. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги поднимите под прямым углом. Вдохните – наклоните ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдохните – вернитесь в начальное положение.

Если во время занятий возникли сильные боли в спине, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Как похудеть? Йога для пресса

Живот после родов: как подтянуть мышцы

Все буде добре. Плоский живот за две недели (видео)