3 эффективные диеты к Новому Году от «Зважені та щасливі»

Узнайте, как похудеть к Новому году 2016, три самые эффективные диеты от «Зважені та щасливі» 2016 для вас!

7-ДНЕВНАЯ ДИЕТА ОТ СВЕТЛАНЫ ФУС

Светлана Фус, врач-диетолог шоу «Зважені та щасливі», уверена: для того, чтобы быстро и легко похудеть к Новому Году, нельзя голодать. Благодаря диете на неделю от «Зважені та щасливі», вы сможете похудеть к Новому Году 2016 быстро и без вреда для организма.

День первый:

• Завтрак: 100 грамм салата из свежих овощей, 150 грамм омлета с зеленью, 40 грамм сыра.
• Ланч: 100 грамм творога со сметаной.
• Обед: 250 грамм борща, 150 грамм тушеной телятины, 100 грамм баклажана, запеченного с чесноком и сыром.
• Ужин: 170 грамм тушеной индейки с луком и зеленью, 150 грамм овощного салата.
• Напитки: 500 мл отвара шиповника и 200 мг кисломолочной закваски.

День второй:

• Завтрак: 150 грамм кабачковой икры, 200 грамм омлета с цветной капустой, 30 грамм хлеба, 2 киви.
• Ланч: 200 грамм печеных яблок.
• Обед: 150 грамм гречневой каши, 120 грамм тушеной индейки, 200 грамм овощного салата.
• Ужин: 250 грамм тушеной капусты, 150 грамм печеного картофеля, 30 грамм сыра Фета.
• Напитки: 500 мл отвара шиповника и 200 мг кисломолочной закваски.

День третий:

• Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм нежирного йогурта, 1 грейпфрут.
• Ланч: 250 грамм печеных яблок с творогом и изюмом.
• Обед: 300 грамм овощного супа, 200 грамм овощного салата, 100 грамм тушеной телятины.
• Ужин: 150 грамм гречневой каши, 250 грамм тушеной капусты, 1 вареное яйцо.
• Напитки: 500 мл компота из сухофруктов и 200 мг кисломолочной закваски.

День четвертый:

• Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм нежирного йогурта, 10 грамм изюма, 15 грамм грецких орехов, 1 апельсин.
• Ланч: 200 грамм печеных яблок с корицей.
• Обед: 300 грамм постного борща со сметаной, 100 грамм помидоров, 2 вареных яйца, 20 грамм зернового хлеба.
• Ужин: 150 грамм запеченного лосося, 240 грамм овощного салата, 30 грамм зернового хлеба.
• Напитки: 500 мл яблочного компота без сахара и 200 мг кисломолочной закваски.

День пятый:

• Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм кефира, 1 апельсин.
• Ланч: 100 грамм творога со сметаной, 50 грамм ягод.
• Обед: 300 грамм овощного супа, 100 грамм тушеной индейки, 150 грамм свеклы со сметаной, 20 грамм зернового хлеба.
• Ужин: 250 грамм салата из капусты, 180 грамм запеченной рыбы с овощами, 30 грамм хлеба.
• Напитки: 500 мл компота из сухофруктов и 200 мг кисломолочной закваски.

День шестой:

• Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 200 грамм кефира, 15 грамм орехов, 10 грамм изюма, 2 киви.
• Ланч: 100 грамм творога с изюмом, 50 грамм ягод, 25 грамм чернослива.
• Обед: 250 грамм баклажанов под сыром, 100 грамм тушеной индейки, 30 грамм хлеба.
• Ужин: 220 грамм овощей, 150 грамм запеченного лосося, 20 грамм зернового хлеба.
• Напитки: 500 мл яблочного компота без сахара и 200 мг кисломолочной закваски.

День седьмой:

• Завтрак: 45 грамм зерновых хлопьев, 50 грамм фруктов, 200 грамм кисломолочной закваски
• Ланч: 100 грамм творога со сметаной, 10 грамм изюма, 1 гранат.
• Обед: 240 грамм тушеной фасоли с овощами, 160 грамм овощного салата, 20 грамм сыра Фета.
• Ужин: 120 грамм запеченной рыбы, 1 яйцо, 100 грамм морской капусты, 200 грамм тушеной капусты, 30 грамм зернового хлеба.
• Напитки: 500 мл отвара шиповника.

ДИЕТА «ПИРАМИДА»

Популярная диета из американского аналога шоу «Зважені та щасливі» – «Biggest loser».

Диетологи американского шоу уверены, эта диета поможет похудеть быстро к Новому Году, не отказывая себе ни в чем!

Суть этой эффективной диеты к Новому Году в том, что вы будете есть все продукты, но в разных соотношениях.

Количество употребляемой еды должно зависеть от уровня вашей физической нагрузки. Чем менее активный образ жизни вы ведете, тем меньшее количество продуктов вам необходимо. Соотношение продуктов при этом должно оставаться таким же.

Группы продуктов:

• Зерновые: отрубной и зерновой хлеб, макароны, крупы. Ежедневная норма для этой группы колеблется от 3 до 10 порций в день.
• Овощи: свежие, замороженные, а также в виде соков. Ежедневная норма до 4 порций.
• Фрукты: свежие, замороженные, в виде свежевыжатых соков. Ежедневная норма 1-2 порции.
• Жиры: растительное масло, майонез, заправка салатная, масло сливочное. Ежедневная норма 5-7 ложек чайных.
• Молочные: молоко, сыр, йогурт, мороженое. Ежедневная норма 2-3 порции.
• Белки: мясо, рыба, птица, орехи, яйца. Ежедневная норма 2-7 порции.

Примерные порции каждой группы продуктов:

Зерновые, 1 порция:

• 1 кусок хлеба
• ¼ тарелки макарон, риса, гречки и т.д.
• Половина булочки, бублика
• Несколько средних крекеров

Овощи, 1 порция:

• 1 стакан сока из овощей
• ¼ тарелки овощей

Фрукты, 1 порция:

• 1 среднее яблоко
• 1 апельсин
• 1 ломтик дыни
• Полстакана ягод

Молочные, 1 порция:

• 2-3 ломтика сыра
• 1 стакан молоко
• 250 грамм йогурта

Белки, 1 порция:

• 3 вареных или жареных яйца
• 150 грамм мяса/рыбы

ДИЕТА «1000 КАЛОРИЙ»

Суть этой быстрой диеты к Новому Году в том, что вам необходимо употреблять продукты общей ценностью 1000 калорий в день. Эта сбалансированная диета для похудения поможет вам похудеть легко и быстро вместе с любимым шоу «Зважені та щасливі»!

Рацион на сутки:

• 500 грамм молочных продуктов
• 400 грамм овощей
• 300 грамм фруктов
• 160 грамм нежирного мяса
• 40 грамм хлеба
• 15 грамм сливочного масла
• 1 яйцо

Примерный рацион на 1 день:

• Завтрак: 200 грамм молока, 20 грамм хлеба, 10 грамм сливочного масла, 1 яйцо, 1 грейпфрут.
• Ланч: чай или отвар овощной.
• Обед: 200 грамм овощей, 80 грамм нежирного мяса, 100 грамм фруктов, чай.
• Полдник: 100 грамм молока и 1 кусок хлеба.
• Ужин: 200 грамм овощей, 80 грамм мяса, 100 грамм фруктов, чай.