Красивая фигура: 3 волшебных упражнения для ягодиц

Каждая женщина мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Но не каждая знает, как сделать это правильно, а главное - быстро.

О проверенных методах и упражнениях, которые доказали свою действенность, специально для UAUA.info расскажут автор программы Body Slim Дина Олейник и тренер финес-студии Body Slim Татьяна Фурсова.

1 упражнение - глубокие выпады

Стань прямо, ноги вместе, носки и пятки вместе и прижаты к полу. Из этой позиции сделай правой ногой широкий (не менее 1м) шаг вперед и присядь. Вес перенеси на опорную переднюю ногу и максимально зажми левую ягодицу. Движения не должны быть быстрыми - двигайся в среднем темпе, иначе рискуешь потерять равновесие и упасть.

Когда ты внизу, зафиксируйся на пару секунд, а потом вернись в исходное положение, корпус при этом всегда держи ровно, сведя лопатки. Сделай 15 повторений на одну ногу. После зафиксируйся на 8 секунд, стоя в выпаде, и выполни упражнение «пружинка» 10 раз - движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. Поменяй ногу и сделай то же самое.

Важный момент! Упражнения должны выполняться четко и медленно - так ты проработаешь мышцы качественно и глубоко.

2 упражнение - приседания

Ноги шире плеч, носки развернуть наружу, пятка при этом не отрывается от пола, а туловище держим прямо. Из этой позиции опускайся вниз, отводя ягодицы максимально назад. Колени не должны уходить внутрь, когда ты присела - разводи их, иначе будут работать мышцы ног, а не ягодичные. Выполни подход 15 раз очень медленно, приседая на 4 счета.

Важный момент! Выполняя все упражнения из этого списка, помни о дыхании. Обязательно нужно глубоко дышать, чтобы кислород поступал в мышцы, и у тебя хватало сил на качественную работу с телом. Основное правило: вверху - выдох, внизу - вдох.