Физическая нагрузка после родов: готов ли ваш организм?

Когда можно начинать заниматься спортом после родов, с каких упражнений, и как может повлиять спорт на грудное вскармливание, читайте в нашем материале.

Часто во время беременности женщины набирают лишний вес, который остается после родов. Но при этом согнать его привычными методами, которыми мы все пользуемся до беременности (спорт и диета), в послеродовом периоде не удастся. Почему так получается, через какое время после родов можно начинать заниматься спортом, чтобы не навредить своему здоровью, и как вернуться в форму, мы сейчас расскажем.

Через сколько времени после родов можно начать заниматься спортом

Как только вы получите одобрение от врача и сами почувствуете, что не только хотите, но и можете, смело начинайте вводить спорт в свою жизнь. Но все-таки срок, через какое время после родов можно начинать заниматься спортом, есть. Врачи не рекомендуют физические нагрузки до полутора месяцев.

В целом, если вы занимались спортом на протяжении всей беременности и перенесли здоровые вагинальные роды, то легкие упражнения уже через пару дней после- ходьба, модифицированных отжимания и растяжка — будут для вас безопасны.

Только старайтесь не переусердствовать. Если на время беременности ваша физическая нагрузка сошла на нет, вам лучше посоветоваться с врачом, когда решите снова начинать заниматься спортом после родов.

Каким спортом можно заниматься после родов

Занятия спортом после родов начинайте с небольшой аэробной активности, такой как ходьба. По мере восстановления сил вы можете увеличивать продолжительность или количество прогулок.

Если вам делали кесарево сечение, обязательно нужно дождаться полного восстановления организма и одобрения нагрузок врачами. После кесарева вам понадобится как минимум несколько недель для заживления. И возможно, пройдет еще некоторое время прежде, чем вы ощутите в себе силы для спорта. Тем не менее, ходьба в умеренном темпе всегда приветствуется, потому что она способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и других осложнений.

Если вы хотите присоединиться к каким-то групповым тренировкам, подыщите хорошего специалиста для занятий с молодыми мамами. Или же просто выберите класс с менее интенсивно нагрузкой, который фокусируется на поддержании тонуса мышц и растяжке.

Физические нагрузки — это хорошо, но нужно тщательно прислушиваться к своему организму и стараться не усердствовать со спортом в течение первых нескольких месяцев после родов. Телу нужно время, чтобы восстановиться, а вам нужно время, чтобы приспособиться к своей новой роли и установить связь с ребенком.

Спорт после родов: как быть с мышцами брюшного пресса

Из-за увеличения размеров живота во время беременности и родов у многих женщин образуется расхождение брюшных мышц, называемое диастазом прямой мышцы живота. После родов это расхождение может полностью или не полностью восстановиться, но в большинстве случаев он не вызывает каких-либо краткосрочных или долгосрочных проблем.

Поэтому не следует налегать на мышцы пресса и выполнять традиционные подъемы или скручивания в течение первых нескольких месяцев после родов — они слишком сильно нагружают мышцы и не являются эффективными упражнениями для восстановления брюшного пресса.

Тренер или инструктор покажет вам другие упражнения на пресс, которые помогут его укрепить. Хорошие послеродовые упражнения на мышцы пресса должны свести к минимуму нагрузку на поясницу и на прямую мышцу живота, по при этом помогут вернуть живот после родов в форму.

Примечание о бандажах: Некоторые женщины говорят, что обертывания в бандаж помогли им быстрее вернуть форму, после родов, но специалисты по фитнесу часто предостерегают от этого. Утягивая мышцы живота, мы сокращаем работу этих мышц, и они становятся слабее, поэтому бандаж рекомендуется только в тех случаях, когда у женщины проблемы со спиной.

Спорт после родов при грудном вскармливании

Влияет ли спорт после продов на грудное вскармливание? Нет. До тех пор, пока вы пьете много воды, даже интенсивные и затратные упражнения не будут существенно влиять на количество или состав вашего грудного молока. Но лучше избегать упражнений, которые непосредственно влияют на грудь.

Во время тренировок надевайте не обычный бюстгальтер для кормящих мам, а поддерживающий спортивный бюстгальтер. И старайтесь кормить своего ребенка прежде, чем начнете тренироваться, чтобы грудь не создавала некомфортное ощущение наполненности. Если грудь во время тренировки болит, попробуйте носить два бюстгальтера для фитнеса для дополнительной поддержки.

Признаки, что вы слишком рано начали заниматься спортом после родов

Если вы уже решили, что уже можно заниматься спортом после родов, не забывайте слежить за своим самочувствием, возникновением боли и частоту пульса. Слишком большая физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может привести к появлению симптомов, перечисленных ниже.

Следует сразу же связаться с врачом, если:

• Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и начинают течь сильнее.
• Кровотечение возобновляется после того, как вы уже решили, что оно остановилось.
• Вы испытываете боль во время упражнений, будь то боль в суставе, мышце или послеродовая боль.

Сбавьте темп или сделайте перерыв, если:

• Вы чувствуете себя истощенной, а не бодрой.

• Ваши мышцы болят в течение необычно долгого времени после тренировки, влияя на вашу способность нормально передвигаться. Ваши мышцы также могут быть неустойчивыми и шаткими во время работы.

• Утренняя частота сердечных сокращений (пульс) повышается более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с обычной частотой сердечных сокращений. Попробуйте проверять сердечный ритм по утрам, прежде чем вставать с постели — это полезный показатель общего состояния здоровья. Если он поднимается выше нормы, это признак того, что вы чрезмерно нагружаетесь и нуждаетесь в большем отдыхе.

Какой спорт поможет прийти в форму и сбросить вес после родов

Лучший способ похудеть после родов — кардионагрузки, способные повысить частоту вашего сердечного ритма. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде.

Но перед тем, как перейти к активной стадии похудения, следует подождать минимум полтора месяца после родов. И не ставьте себе цель терять больше 0.5 кг в неделю, особенно, если вы кормите ребенка грудью.

Если вы слишком рано начнете ограничивать себя в еде, это повлияет на ваше настроение, уровень энергии, а также на приток грудного молока. Если вы будете терпеливы и внимательны к своему организму, то удивитесь, сколько кг вы потеряете естественным образом.

Источник: www.babycenter.com