Как похудеть после родов: 5 простых правил на каждый день

Если вы не знаете, как сбросить вес после родов и стесняетесь пары лишних кг, которые отложились на животе за время беременности, то вам сюда. Главный секрет, как похудеть после родов, - быть готовой начать действовать, потому что заснуть и проснуться моделью не получится. Подтянутый живот дается нелегко, а особенно если мы имеем дело с брюшным, или висцеральным, жиром.

Считается, что объем талии свыше 90 см для женщины свидетельствует о нездоровых жировых отложениях, что может даже повысить риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и высокого давления. Так что сбросить вес после родов стоит не толко ради эстетики, но и ради собственного здоровья.

Вот несколько самых простых советов, которые помогут сбросить вес поле родов и сделать талию более изящной:

1. Качаем пресс + скручивания

Люди, не знающие правильной техники, зачастую начинают прокачивать брюшные мышцы без необходимой растяжки, что задействует больше бедра и спину, а целевые мышцы не получают нужного стресса и нагрузки.

Перед тем, как начинать супражнение, подложите массажный валик от центра поясницы до лопаток, при натяжении держите руки вверху и медленно опускайтесь.

2. Здоровое питание

Обратите свое внимание на здоровую пищу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Белковые молочные продукты должны содержать минимальное количество жиров. Количество насыщенных жиров, поступающих в организм с молочными и мясными изделиями, также доведите до минимума. Полезные жиры содержатся в растительном масле, орехах и рыбе.

3. Оливковое масло

В оливковом масле содержатся определенные вещества, которые отсылают сигнал мозгу о насыщении. Таким образом, используя оливковое масло в приготовлении блюд, вы контролируете голод и быстрее наедаетесь. Попробуйте везде применять именно оливковое масло или же смачивайте небольшой кусок цельнозернового хлеба в оливковом масле и съедайте его перед основным приемом пищи, чтобы избежать переедания.

4. Зеленый чай

Многие эксперты советуют зеленый чай при борьбе с брюшным жиром. Как показало исследование в 2012году, те, кто выпивали ежедневно около полутора чашек зеленого чая, насыщенного катехином, в 16 раз более эффективно расправились с нежелательным жиром на талии, чем те, кто пил обычный зеленый чай. Если вы все же пьете обычный зеленый чай, без антиоксидантов, то вам понадобится от 2 до 4 чашек в день.

5. Физические нагрузки

Нет ни одной медицинской организации в мире, которая бы не советовала физические нагрузки средней интенсивности для всех здоровых людей. Кардио нагрузки должны доходить до 75 минут в неделю (не учитывая обязательную неторопливую ходьбу, до 2.5–3 часов в день), а силовые — хотя бы дважды в неделю. Вы можете попробовать делать интервальные нагрузки, чередуя силу и кардио, главное — выбрать то, что наиболее оптимально вам подходит.

Источник:www.girlsdream.info