Питание первоклассника: как правильно кормить ребенка

Всех родителей интересует тема детского питания. Ведь детям всегда хочется дать самое лучшее, полезное и вкусное. Как же правильно кормить ребенка? Как работающей маме разнообразить меню своего первоклассника? Давайте вместе разберемся, какие продукты наиболее полезны для ребенка, что лучше давать школьнику на перекус?

Правила питания для первоклассников:

- рацион ребенка должен быть сбалансированным, организму ребенка нужно получать все: белки, жиры, углеводы, аминокислоты, витамины, минералы;

- количество еды, которую потребляет школьник каждый день, обязательно должно зависеть от того, сколько энергии ребенок тратит в течение дня;

- меню первоклассника должно быть калорийностью около 2400 ккал, если же ребенок активно занимает спортом, тогда ему нужно на 300-600 калорий больше.

Какие продукты необходимы первокласснику?

В рационе первоклассника обязательно должны присутствовать белки. Самые полезные молочные и рыбные белки, ведь они легче всего усваиваются организмом, кроме того, важен белок растительного происхождения и мясной белок. В сутки ребенку необходимо

около 70-90 граммов белков.

Именно поэтому для школьника полезны продукты с высоким уровнем содержания белка, такие как: творог, сыр, молоко, рыба, мясо, яйца.

Также в меню ребенка необходимо включать жиры. Суточная потребность в жирах составляет 80-90 граммов. Чтобы организм ребенка получал необходимое количество жиров, включайте в рацион школьника растительное масло, сливочное масло, сметану.

Еще для нормального развития организму школьника необходимы углеводы, они являются основными источниками энергии. Суточная норма углеводов для ребенка – 300-400 граммов. Углеводы содержатся в хлебе, картофеле, крупах, сахаре, поэтому эти продукты также стоит давать ребенку.

Кроме того, организм ребенка ежедневно должен пополняться витаминами, минералами, основные из них – это витамин А, С, Е, витамины группы В.

Эти полезные вещества содержатся в сладком перце, зеленом луке, зелени, помидорах, цитрусовых, яблоках, капусте, сыре, твороге, молоке, в яйцах, печени, миндале.

Как организовать ребенку полезный перекус в школе?

1. Если ты доверяешь школьной столовой, то можешь давать ребенку деньги, чтобы он сам покупал себе еду, заранее договариваясь с ним о том, что он будет кушать сегодня. Во многих школах питание детей организовывается учителями, так что, ты можешь быть спокойна, твое чадо действительно съест картошку и котлету, а не чипсы с булочкой.

2. Если ты отдаешь предпочтение домашней еде, тогда:

- сделай ребенку бутерброды с куриным или индюшиным мясом, можешь заменить хлеб хлебцами, они гораздо полезнее;

- разнообразь школьный бутерброд свежими огурцами, листьями зеленого салата;

- если твое чадо любит салаты, то можно сделать для него салат и на школьный обед, для этого купи специальный лоток и нарежь туда сезонные овощи;

- можешь предложить ребенку на обед вкусную домашнюю шаурму: заверни в лаваш отварное мясо, морковь, капусту, помидоры, заправь блюдо сметаной;

- на десерт ребенок может взять с собой фрукты, печенье, сладкий сырок, орехи или сухофрукты;

- не забудь о напитках: предложи ребенку взять с собой кефир, сок, йогурт.

Будьте всегда здоровы!

Смотри видео Как правильно выбрать гранатовый сок?