12 простых упражнений йоги от боли в шее и спине при грудном вскармливании

Избавиться от боли в спине и шее при грудном вскармливаниипоможет йога. На занятиях по растяжке и йоге можно часто услышать об одной и той же проблеме — напряжение и забитость в мышцах спины, плеч и шеи, возникающих у женщин, которые кормят ребенка грудью.

Есть несколько несложных и действенных упражнений йоги, которые помогут при болях в спине и шее, которые часто возникают у женщин при кормлении ребенка грудью.

12 упражнений йоги, чтобы избавиться от боли в спине и шее из-за кормления ребенка грудью

Это простые упражнения. Чтобы их выполнять не обязательно быть гуру йоги. Главное - желание и хотя бы 15 минут свободного времени. Поверьте, эти упражнения, если их выполнять регулярно, помогут раз и навсегда избавитьсяот боли, которая часто возникает у женщин, которые кормят ребенка грудью.

Расслабить мышцы и снять боль в спине при грудном вскармливании поможет растяжка в дверном проеме

Это отличный способ расслабиться, поэтому делать такое упражнение нужно обязательно сразу после кормления. Стоя в дверях, приложите локти, предплечья и ладони плашмя на стену с каждой стороны от дверного проема.

Шагните правой ногой вперед и подайтесь грудью вперед. Делайте глубокие вдохи и выдохи, позволяя груди и плечам расслабиться и растянуться.

Растяжка с полотенцем при болях в спине из-за кормления грудью — вперед, вверх, назад

Стоя, ноги на ширине плеч, растяните полотенце на вытянутых руках немного шире расстояния от плеча до плеча (все будет зависеть от того, насколько зажаты ваши плечи). На вдохе подымайте руки вверх, на выдохе — опускайте вниз перед собой, снова на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе — опустите вниз за себя.

Думайте о том, что с вдохом через нос вы вбираете в себя все силы, чтобы избавиться от напряжения, а выдыхая через рот, избавляетесь от него.

Повторяйте это упражнение от боли в спине по 10 раз такими циклами.

Растяжка с наклонами вперед с полотенцем поможет от боли в спине

Стоя и держа полотенце в одной руке, заведите правую руку за голову и согните в локте. Левую руку заведите за спину и схватитесь за другой конец полотенца. Медленно старайтесь приближать руки друг к другу.

Если вы достаточно гибкая, можете выполнять это упражнение без помощи полотенца, сразу цепляясь рукой за руку.

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе выполните наклон вперед. Задержитесь в этом положении, выполнив несколько вдохов-выдохов, а затем вернитесь в исходное и поменяйте руку. Это хорошее упражнение, чтобы снять напряжение и боль, которые возникают при грудном вскармливании.

Упражнение для снятия боли в спине при кормлении грудью замок за спиной в положении «наклон вперед»

Стоя, держа руки прямо, сомкните их в замок сзади немного дальше уровня поясницы. Выполните глубокий вдох, а затем на выдохе наклоняйтесь вперед, заводя руки в положении над головой, не разрывая замка. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, не забывая о размеренном дыхании.

Сцепление локтями за спиной в положении «наклон вперед»

Стоя прямо, заведите руки назад и ухватите себя за локти. Выполните глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы избавиться от зажатости и напряжения.

Упражнение йоги, которое снимает боль в спине, возникшую из-за кормления грудью, - Орел

Стоя прямо, разведите руки по сторонам согнутыми в локтях ладонями наружу. Правую руку заведите за левую, пройдя под ней, и зацепитесь пальцами, тыльные стороны ладоней наружу. Поднимите локти вверх, отталкивая от себя ладони. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя верхней части спины растягиваться и расслабляться, а затем поменяйте сцепление рук.

Подъемы плечами

Займите позу лотоса, на вдохе поднимите плечи вверх до уровня ушей и задержитесь в таком положении. Выдох осуществляйте через рот, позволяя плечам упасть вниз. Думайте о том, что с каждым выдохом уходит стресс, напряжение и нагрузка. Выполняйте по три повторения.

Одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в плечах при кормлении грудью - круговые движения

Чтобы быстро снять боль в плечах, выполняйте круговые движения плечами назад, затем — вперед.

Упражнение йоги от боли в шее - круговые движения шеей

Медленно и осторожно выполните круговое движение шеей в одну сторону, затем — в другую.

Упражнение кошка (собака) от боли с поясничном отделе

Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени на ширине плеч. На вдохе прогните, взгляд вверх. На выдохе медленно округлитесь, опустив голову и глядя вниз, подбирая кобчик в себя. Повторите несколько раз это упражнение, и боль в спине станет гораздо меньше.

Растяжка рук в позе зародыша

Свернитесь в позу зародыша, а затем вытяните руки вперед перед собой, ладони прижаты к полу. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе стремитесь грудью в пол. Отступите на несколько сантиметров руками вправо, и выполняйте вдох-выдох, чтобы почувствовать натяжение и расслабление с левой стороны грудной клетки. Поменяйте сторону после нескольких повторений.

Восстанавливающая растяжка груди при помощи полотенца

Сверните полотенце в ролик и положите его на пол в горизонтальном положении. Лягте так, чтобы полотенце оказалось на линии шлейки от бюстгальтера. Раскиньте руки по сторонам, согнув в локтях ладонями вверх, и глубоко дышите. С каждым выдохом все глубже погружайтесь в ролик из полотенца.

Теперь, вы точно знаете, как при помощи упражнений йоги избавиться от боли в шее и спине, которые возникают при грудном вскармливании. Посвящая всего несколько минут в день своему здоровью, вы не только избавляетесь от боли при кормлении грудью, но получаете неиссякаемый заряд бодрости.

Источник: www.rootedforlife.wordpress.com