Не спать на ходу: молодая мама в борьбе с недосыпанием

Маленький ребенок у многих из нас ассоциируется с бессонными ночами. И это утверждение соответствует действительности, ведь согласно статистике около 73% малышей то и дело мешают спать своим родителям.

Влияет ли на здоровье молодой мамы «недосып» и как с ним можно бороться – в нашем сегодняшнем материале.

Оказывается, диагноз

Мы все привыкли к тому, что состояние сомнамбулы для молодой мамы – нормальное явление.

Однако, врачи предупреждают: вполне возможно, что причина сонливости не только в частых ночных бдениях, такое состояние может быть симптомом заболевания.

Регулярное желание забраться под одеяло и уснуть как можно быстрее, даже если отдохнули положенных 8 часов ночью, называется гиперсомнией.

Признаки гиперсомнии:

• сложности с утренним пробуждением;
• ощущение вялости;
• утренняя головная боль;
• непрерывная зевота;
• желание заснуть прямо на ходу.

Привычные причины

Основными причинами постоянного желания погрузиться в объятия Морфея являются серьезный дефицит полноценного сна и стрессы. У молодой и неопытной мамочки всего этого в избытке, ведь глубоко и спокойно поспать ей удается нечасто, а каждый чих малыша вызывает волнение и страх.

Также маме карапуза редко удается расслабиться, как в течение дня, так и ночью. Особенно если у нее нет помощников, которые смогут, например, взять коляску с ребенком и выйти гулять на 2 часа на улицу, или сходить в магазин и приготовить обед.

Постоянное пребывание в состоянии «полной боевой готовности» - стресс для организма, и он обязательно отразится на качестве сна. Сон становится поверхностным, неглубоким, а организм недополучает полноценного отдыха.

Прибавьте к этому регулярные ночные кормления, когда маме нужно подниматься несколько раз за ночь и совместный сон, во время которого ребенок то и дело посасывает материнскую грудь, пока мама пребывает в полудреме.

Медицинские причины

Но не всегда причина гиперсомнии лежит на поверхности, она может развиваться и на фоне проблем со здоровьем.

Например, сонливость может быть признаком дисфункции щитовидной железы – гипотериоза. При этом заболевании все процессы в организме замедляются, человек быстро устает, ухудшается состояние ногтей и волос.

Согласитесь, такие признаки наблюдаются у каждой второй кормящей мамы. Поэтому чтобы удостовериться, что вам нужно всего лишь хорошенько выспаться, сдайте кровь на уровень гормона ТТГ (тиреотропного гормона).

Также состояние дневной сонливости характерно для гипотоников – людей с низким давлением. Старайтесь измерять артериальное давление в течение дня и если оно регулярно ниже 100/60 мм рт.ст., значит причина не только в количестве сна.

Гиперсомния частый спутник железодефицитной анемии. Если помимо сонливости вы ощущаете нарушение сердечного ритма, а ваша кожа редко покрывается румянцем – советуем проверить уровень гемоглобина в крови.

Как помочь

Регламентируйте количество своего сна. Поставьте сон на первое место в жизни (после ребенка, конечно), и старайтесь оказаться на подушке как можно чаще в течение дня, если ночью вам то и дело приходится просыпаться.

Пусть дома периодически не будет чистоты, а на кухне ужина – самое главное в данном случае ваше здоровье. Уясните закономерность – чем более слабой и уставшей будет женщина, тем выше вероятность того, что у нее будут перебои с молоком. Так что вы не просто спите (и совсем не ленитесь!) – вы обеспечиваете здоровое будущее своего малыша!

Следите за питанием. Упадок сил провоцирует дефицит витаминов группы В. Поэтому в вашем меню обязательно должны быть нежирное мясо и рыба, а также крупы, перепелиные яйца, зерновой хлеб и молочные продукты.

Гуляйте. Активность снижается из-за дефицита кислорода в крови. И если вы с малышом целый день проводите в 4-х стенах – немудрено, что после обеда начинает клонить ко сну. Особенно в ясные дни не перепоручайте прогулки с ребенком маме или мужу, вам самой необходимо насыщение кислородом и витамином D.

Будьте внимательны к лекарствам. Сонливость может быть побочным эффектом или индивидуальной реакцией на некоторые препараты, поэтому перед приемом всегда внимательно изучайте инструкцию.

Ароматерапия. Если вы кормите грудью, то с добавлением в меню витаминных овощей, фруктов и цитрусовых могут возникать проблемы, но тут на помощь придет ароматерапия. Запах цитрусовых делает нас бодрее и активнее, хвоя снижает уровень стресса и тревоги, мята и кофе повышают жизненный тонус и помогут проснуться утром, а розмарин усиливает питание мозга.

Соблюдайте эти нехитрые правила и радуйтесь жизни каждый день!

"Можно" и "нельзя" в питании кормящей мамы

Совместный сон с ребенком: правда и мифы