Как бороться с судорогами ног во время беременности

Как избавиться от судорог в ногах, которые возникают во втором или третьем триместре у беременных, а также почему они появляются, читайте в нашей статье.

Нередко беременных беспокоят болезненные ощущения в ногах, особенно в икроножных мышцах. Это и есть судороги. Они могут появиться впервые во втором триместре и прогрессировать по мере того, как растет ваш живот.

Судороги случаются и днем, но во время дневных забот, вы можете их не заметить. А вот когда судороги беспокоят ночью, их пропустить невозможно, ведь они мешают и без того чуткому сну беременной женщины.

Причины судорог в ногах у беременных

Наверняка не известно, из-за чего у беременных во втором или третьем триместре появляются судороги в ногах. Но есть ряд причин, которые в сумме могут их вызывать.

Наиболее вероятные причины судорог в ногах во время беременности:

• увеличивающийся вес беременной, из-за чего мышцы ног устают больше обычного;
• отеки ног (растущая матка сдавливает полую вену, что мешает возврату крови от ног к сердцу);
• растущий малыш может сдавливать не только сосуды, но и нервные окончания;
• гормон прогестерон может влиять на тонус мышц.

Некоторые небольшие исследования говорят, что причиной может быть дефицит солей кальция или магния. Но необходимы еще наблюдения, чтобы утверждать это наверняка.

Хорошая новость в том, что судороги в ногах пройдут после родов сами собой.

Как избавиться от судорог в ногах во время беременности

К сожалению, нет единственного способа со стопроцентной эффективностью, как избавиться от судорог. Но есть несколько методов, которые помогут облегчить состояние.

Как снять судороги ног при беременности:

• Сделайте растяжку икроножной мышцы: выпрямьте ногу, теперь потяните стопу вверх (пальцы ног к коленям) и вниз. Поначалу боль может усилиться, но затем станет легче.
• После растяжки помассируйте ногу, положите на ногу что-то теплое (теплое полотенце, бутылку с теплой водой)
• Походите на пятках.

Чтобы снизить частоту и продолжительность судорог у беременных, врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций.

Как избавиться от судорог в ногах во время беременности: профилактика

1. Старайтесь долго не находиться в одном положении, стоя или сидя, не сидите, положив ногу на ногу.
2. Ежедневно гуляйте и занимайтесь физической активностью, если нет противопоказаний.
3. Пейте достаточно жидкости.
4. Перед сном примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться.
5. Делайте растяжку для икроножных мышц в течение дня (можно просто походить на пятках).
6. Полежите немного на левом боку, чтобы улучшить циркуляцию крови в ногах.

Некоторые врачи говорят, что в случае судорог в ногах беременным необходимо принимать магний. Но исследования показывают, что магний не оказывает значительного эффекта ни на частоту, ни на длительность судорог.

Когда обращаться к врачу из-за судорог в ногах

В принципе, судороги в ногах во втором или третьем триместре беременности - обычное дело. И волноваться из-за них не стоит. Но есть ситуации, в которых следует немедленно обратиться к врачу.

• Мышцы болят постоянно.
• Нога покраснела, опухла, стала чувствительной к прикосновениям.
• На ощупь одна нога теплее, чем вторая.
• Вены на ноге выглядят больше, чем обычно.

Теперь вы знаете, что делать во время беременности, чтобы облегчить боль от судорог в ногах (как снять судороги), как от них избавиться, а также в каких случаях нужно обратиться к врачу.

Источники

Cochrane. Interventions for leg cramps during pregnancy https://www.cochrane.org/CD010655/PREG_interventions-leg-cramps-during-pregnancy

WebMD. Leg Cramps and Leg Pain https://www.webmd.com/baby/leg-cramps

Leg cramps (pregnancy sleep) https://www.babycentre.co.uk/a547374/leg-cramps-pregnancy-sleep