Правильное питание при беременности: 10 важных советов

Сбалансированный рацион во время беременности – это основа хорошего самочувствия и прекрасного здоровья мамы и малыша.

Все беременные обычно очень бояться скушать или выпить что-то вредное и набрать лишние килограммы. Именно правильный рацион дает возможность женщине оставаться стройной, здоровой и сильной во время беременности, поэтому очень важно знать, что стоит кушать и пить, а что нет.

Сегодня поговорим подробнее о правильном питании во время вынашивания малыша.

Основные принципы правильного питания беременной: 10 важных советов

1. Выбирайте вареные и печеные блюда, старайтесь отказаться от жареного, копченого.

2. Не переедайте, все хорошо в меру, переедание – верный путь к лишнему весу.

3. Философски относитесь к вредным продуктам. Запретный плод всегда сладок! Поэтому если вам очень сильно захотелось чего-то вредного, обязательно скушайте, только совсем немножко, чтобы перехотелось.

4. Не набирает лишние килограммы не тот, кто очень мало кушает, а тот, кто регулярно двигается. Поэтому не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках. Перед тем, как начать заниматься физкультурой, обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом.

5. Очень важно пить достаточное количество воды. В первом и втором триместре врачи рекомендуют пить около 2-2,5 литров жидкости в день. Примерно, начиная с 20-ой недели беременности, количество воды в рационе стоит сократить до 1-1,5 литров в день, также в это время очень важно практически исключить из рациона соль, чтобы избежать отеков.

В качестве основного напитка во время беременности специалисты рекомендуют выбирать чистую бутилированную воду без газа.

При выборе воды для питья стоит обратить внимание на то, чтобы водичка отвечала всем государственным нормам и стандартам, была чистой, безопасной и полезной.

На сегодняшний день самой безопасной и качественной считают детскую бутилированную воду.

Оксана Семенова, врач-гинеколог, диетолог:«Я советую всем беременным пить детскую воду. Это самый лучший вариант для будущей мамы, так как эта вода имеет сбалансированный состав солей. А это то, что нужно маме, чтобы обеспечить правильное плацентарное кровообращению и снизить нагрузку на сердце и почки мамы и малыша. За годы практики хорошо зарекомендовала себя вода «Малятко». Ее производят на заводе детского питания, она также рекомендована для употребления во время беременности и лактации, ее я чаще всего и советую своим пациентам».

6. Во время беременности стоит отказаться от:

- обилия цитрусовых;

- острого, соленого, кислого;

- консервов;

- грибов;

- свежих дрожжевых изделий, жирных кремов;

- обилия бобовых.

7. Кофе. Об этом напитке стоит поговорить отдельно. Безусловно, по большому счету во время беременности стоит отказаться от кофе, какао и их производных, так как эти напитки из-за высокого содержания кофеина способны повышать тонус матки, что может быть опасно при вынашивании малыша. Но не все так однозначно. Например, если мама во время беременности страдает от пониженного давления, то в таком случае ей может быть даже очень полезно выпить с утра чашечку натурального кофе. Поэтому прежде чем полностью отказываться от этого напитка, поговорите с вашим гинекологом, обсудите все «за» и «против», учитывая ваши индивидуальные способности.

8. Алкоголь. Всем беременным стоит полностью отказаться от любого алкоголя в период вынашивания и лактации. Даже если ваш дедушка, дядя, папа или еще кто-нибудь утверждает, что вот это домашнее вино полезно даже вам, не верьте, не полено! Вы должны быть тверды в ваших убеждениях, вы вынашиваете этого ребенка и только вы и ваш врач знаете наверняка, что вам полезно, а что нет.

9. Во время беременности стоит кушать побольше:

- овощей, фруктов, ягод;

- пить свежих соков;

- молочных продуктов, которые вы любите;

- нежирного мяса и рыбы;

- сухофруктов.

10.Очень важно, чтобы то, что вы кушаете и пьете во время беременности, было качественными и безопасными!

Если вы сомневаетесь в качестве какого-либо продукта, напитка, лучше откажитесь от него. Выбирайте самые полезные продукты и чистую воду! Будьте здоровы!