Диета для беременных: азы правильного питания будущей мамы

О том, что желательно кушать правильно и здоровую пищу – знает каждый из нас. Но когда будущая мама узнает о своем особом положении, диета для беременных становится вопросом №1. Ведь полноценное питание во время беременности поможет женщине оставаться здоровой на протяжении 9 месяцев, а малышу – расти и развиваться без проблем.

О том, как организовать свое питание и сделать его наиболее гармоничным – читайте в нашем сегодняшнем материале.

Без диет. Одно из правил здорового питания при беременности – никаких диет и перекосов в белковые или веганские направления. Это не значит, что можно кушать все и без разбора. Ограничения есть, но в ваш организм должны поступать все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. А для этого питание должно быть разнообразным каждый день.

Хороший завтрак. Конечно, если вас будет мучить токсикоз, соблюдать это правило будет немного сложнее. Но обычно эта напасть преследует будущих мам примерно первые 1-3 месяца, дальше становится легче. Именно в этот момент аппетит может разыграться не на шутку, и, чтобы избежать сладких и жирных перекусов, стоит организовывать себе каждое утро хороший сытный завтрак.

Фрукты и овощи. Чтобы получать достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки будущей маме нужно кушать достаточное количество фруктов и овощей. Свежие, желательно сезонные, замороженные или высушенные овощи и фрукты готовить лучше недолго, лучше на пару, чтобы сохранить максимум полезных веществ. По возможности овощи и фрукты лучше потреблять различного цвета, типа и текстуры.

Дробное питание. Во время беременности питаться лучше небольшими порциями, наедаться 1-2 раза в день – вредно для работы желудочно-кишечной системы. А вот 4-5 приемов пищи как раз то, что нужно, чтобы голод не заставлял вас кушать лишнее. Если вы ведете стандартный образ жизни будущей мамы, ходите на работу и по возможности гуляете ежедневное количество потребляемых калорий должно составлять 2300-3000 ккал в день.

Не питаться за двоих. Безусловно, вам будет хотеться кушать больше, так во втором триместре будущей маме необходимо примерно 350 дополнительных калорий в день, а в третьем – около 450. Но это совсем не значит, что вам необходимо серьезно увеличивать порции. Необходимое количество калорий содержится в паре стаканов кефира, горсти семян подсолнечника или орехов, бутерброде с сыром или тунцом. Если по каким-либо причинам вам будет необходим дополнительный прием пищи – пусть это решит врач.

Особые злаки. Чтобы не набрать за беременность лишних килограммов необходимо немного скорректировать злаковые, которые также обязательно должны быть в вашем рационе. Хлеб лучше кушать цельнозерновой или с отрубями, рис неочищенный, макароны – тверды сортов, предпочитать цельнозерновую гречневые и овсяную каши, кашам быстрого приготовления.

Необходимый белок. Мясо, птица и рыба нежирных сортов, а также яйца, бобовые и орехи должны присутствовать в вашем рационе ежедневно и обязательно. Во время приготовления продукты лучше варить, запекать или тушить, а не жарить, забудьте о стейках с кровью, снимайте кожицу с курицы.

Молочные продукты. Молоко, йогурт, творог и твердый сыр содержат необходимый для косточек малыша кальций и также должны обязательно быть на столе будущей мамы. Примерные нормы – около 200 г.йогурта или 100 г.творога. Во время беременности лучше избегать сыров с плесенью, если же вы их очень любите, добавляйте их, например, в пиццу или запекайте на хлебе.

В минимум. Постарайтесь свести к минимуму продукты богатые калориями, но содержащие мало питательных веществ. В список попадают сладкие газированные напитки, жареные, жирные, острые, слишком сладкие продукты, сдобная выпечка, консервы, соленья и копчености. Конечно, если организм уж очень просит булочку с корицей, бутерброд с колбасой или кока-колу – отказывать ему не стоит, но желательно разрешать себе такие «вольности» как можно реже. Пользы от таких продуктов мало, а вот лишний вес или задержку воды, в последствии отеки, они аккумулируют прекрасно.

Питье. Во время беременности не забывайте пить воду, она поможет справиться с возможными запорами и зашлакованностью организма, не забывайте о супах. А вот налегать на крепкий чай и кофе лучше не следует – кофеин нарушает кровообращение и препятствует усвоению витаминов и минералов. Норма кофе для будущей мамы – не больше 2-х чашек кофе в день. Отдайте предпочтения сокам, компотам и морсам причем лучше собственного, домашнего приготовления, заваривайте отвар шиповника.

Продукты, о которых стоит помнить во время беременности: свекла, морковь, оливковое масло, мед, орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, рыба, тыква, ягоды, брокколи, цветная и брюссельская капуста, листья салата, индейка, ограничить соль и сахар.

О чем стоит забыть на время беременности: алкоголь, сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, мясные и рыбные консервы, острые приправы и соуса, наваристые бульоны, жаркое из мяса и картофеля, фаст-фуд.

Желаем провести ваши 9 месяцев в ожидании чуда комфортно и счастливо!

Диета для беременной: значения не имеет?

Рацион беременной: что едим?