Аквааэробика во время беременности: что нужно знать

Плавание во время беременности расслабляет будущую маму и даёт ей вновь почувствовать легкость своего тела, что немаловажно для каждой из нас.

Вода способствует обновлению организма, заряжая человека энергией, благотворно влияя на тело и сознание. Занятия в бассейне полезны и для поддержания физической формы, и для психологического комфорта.

При помощи аквааэробики можно совместить приятное с полезным: расслабление и тонус тела. К тому же, этим видом спорта можно заниматься на протяжении практически всей беременности, и чем раньше начать, тем больше можно успеть. Но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Физические нагрузки

Аквааэробика – это не просто плавание, это физические упражнения, которые не дают нагрузку на ноги и позвоночник, что очень важно для будущих мам. На занятиях практически исключен риск повреждения суставов.

Вода мягко массажирует Ваше тело, что способствует улучшению циркуляции крови, работы внутренних органов. За счет гидромассажа снижаются риски появления растяжек, варикоза и борьба с целлюлитом проходит легче.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в «нужных местах», сцепите ладони горизонтально и водите ими вверх-вниз на расстоянии 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать волны, массажирующие животик – они-то и произведут полезный эффект.

Вода поможет Вам держать свое тело в тонусе без вреда для развития малыша (если врач разрешил посещать занятия). Сопротивление воды гораздо больше, чем воздуха, поэтому все упражнения будут более эффективными, чем на суше. Аквааэробика задействует многие группы мышц, а также улучшает гибкость позвоночника.

Можете использовать для гибкости упражнение «Дельфин»: плавайте вдоль бассейна, при этом ноги держите вместе (как бы имитируя хвост дельфина), выгибайте позвоночник волнами.

Когда Вы занимаетесь в бассейне, прекрасно тренируется сердечно-сосудистая система. Нагрузку Вы можете регулировать сами, отталкиваясь от своих ощущений: выполняйте действия в более быстром или медленном темпе, исключите определенные упражнения, которые даются тяжело.

Валентина Червинская, акушер-гинеколог: «Когда беременная женщина занимается спортом в бассейне, ей необходимо следить за своими ощущениями. Если она замерзла или устала плавать, появилась отдышка или учащенное сердцебиение, возникли тянущие боли внизу живота, необходимо или снизить нагрузку, или отказаться от нее совсем. Если же у беременной началось обострение хронической болезни или появились воспаления, нужно обязательно сделать паузу в тренировках».

Полный релакс

Когда Вы лежите в воде, ощущаете абсолютную невесомость, освобождаясь от тяжести своих тревог и забот. Когда от лишних переживаний освобождается тело, тогда Вас ждет душевное спокойствие и легкость в жизни в целом. Спокойная водная гладь примет в себя все негативные эмоции и страхи, и к концу занятий Вы будете счастливейшим человеком, ведь физические упражнения в воде стимулируют выработку эндорфина (гормона радости).

Кстати, о психологии: многие беременные стесняются своих лишних килограммов, а вода в бассейне скрывает почти всё тело. Поэтому Вы можете спокойно выполнять все упражнения, не переживая, как выглядите со стороны.

Понимаем ощущения ребенка

Погружаясь в воду, Вы почувствуете себя примерно так же, как малыш. Его окружает околоплодная жидкость, в которой звуки слышны совсем не так, как нам с вами, он ощущает невесомость, давление окружающей среды на тело. Под водой ваши ощущения будут очень похожи.

Мамочка Ксения с нашего форума делится впечатлениями: «Я ходила на аквааэробику до 9 месяца. Ощущения – непередаваемые! Малышу так нравилось, мы после занятий такие счастливые с ним выходили. Я делала массаж водой животику, так у меня такое впечатление было, что малыш улыбался. Роды у меня прошли хорошо, без осложнений. Связываю этот факт и с занятиями в бассейне».

Попробуйте выдохнуть весь воздух из легких и опуститься на дно, вытянув руки вперед, чтобы оказаться в самой нижней точке бассейна. Если не получается, значит, воздух Вы выдохнули не весь. Можете лечь на воду «звездочкой», как в детстве, или подтянуть колени к животу, поджать подбородок к груди и округлить спину, погрузив лицо в воду.

Такие упражнения помогут почувствовать состояние ребенка в матке, почувствовать себя крохой в окружении околоплодных вод.

Страхи родов

У некоторых людей погружение в воду связано со страхом рождения или смерти. Сейчас Вам нужно от них избавляться – эти ощущения передаются и малышу, а, значит, Ваши роды могут быть непростыми. Когда мы задерживаем дыхание под водой, то снимаем собственные страхи и готовим кроху к возможному кислородному голоданию во время его рождения. Но не задерживайте дыхание надолго: недостаток воздуха на протяжении длительного времени может негативно отразиться на развитии ребенка.

Существуют специальные упражнения, которые моделируют ситуацию рождения человека, например, «Родовой канал». Эту методику применяют и психотерапевты на групповых занятиях, чтобы снизить у человека тревожность и избавить его от страха, когда он пройдет свой путь, еще раз «родившись».

В бассейне группа становится друг за другом «паровозиком», положив руки на плечи впереди стоящего, ноги на ширине плеч. Именно ноги и образуют «родовой канал», по которому вам нужно проплыть. При этом не нужно помогать себе руками – двигайтесь только за счет микродвижений ног и всего тела. Во время этого упражнения можно «отработать» опыт собственного рождения.

Но здесь нужно быть осторожной: если остался страх погружения под воду, Вы просто не сможете сдерживать свои эмоции настолько, чтобы на протяжении нескольких секунд плыть под ногами других людей. Зато это очень действенное упражнение, которое поможет будущей маме не только заново пережить собственное рождение и избавиться от страхов, но и облегчить течение своих родов.

Страх перед родами у женщины (как и некоторые другие страхи) может быть связан с негативным опытом своего рождения, и его можно «переиграть» во время занятий по аквааэробике для беременных. Через 3-4 месяца еженедельных тренировок от таких страхов удается избавиться.

Спорт во время беременности - хорошее занятие, если подходить к упражнениям с умом: тренируйтесь осторожно, постепенно, чередуйте активные упражнения и просто плавание или лежание на воде.

Счастливой Вам беременности и легких родов!