Интимная гимнастика для беременных: как и для чего?

Во время беременности женское тело сильно меняется, причем не только внешне. Внутренние органы также готовятся к рождению малыша.

Наверняка для Вас уже не секрет, что интимным мышцам тоже требуется помощь, чтобы позже они хорошо справились с родами. Упражнения Кегеля – лучшее, чем можно их порадовать.

Такие тренировки помогут вам во время родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению малыша по родовым путям, и расслабить и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу.

Вы должны знать, что во время беременности мышцы тазового дна естественным образом ослабляются (растущая матка растягивает мышечные ткани, их эластичность снижается и т. д.).

Если делать упражнения Кегеля регулярно, то Вы поможете себе не только легко родить, но и улучшить свою интимную жизнь и здоровье.

Смысл таких тренировок очень прост: Вы поочередно напрягаете и расслабляете тазовые мышцы, за счет чего они и качаются. Начните с регулярных сокращений, причем работайте только внутренними мышцами в зоне промежности – между влагалищем и задним проходом. Мышцы бедер, живота и ягодиц в тренировочном процессе не задействованы!

Можно проверить состояние этих мышц: во время мочеиспускания остановите струю мочи. Если не удается, работать есть над чем.

Весь комплекс Кегеля построен на разновидности этого упражнения. Поначалу его желательно выполнять лежа, а позже перейти на стоячий или сидячий режим.

Удержание. Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль тела, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую тонкую подушку, расслабьтесь.

Теперь напрягите мышцы в промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5-10 секунд.

После расслабьтесь, несколько передохните и повторите снова. Начинайте с восьми подходов, постепенно доведя количество выполняемых за раз упражнений до 20-30.

Волны. Смысл в том, чтобы в достаточно быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы, но в строго обозначенном порядке: сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своеобразную «волну». А расслаблять их необходимо в обратном направлении: сзади наперед.

Выпячивание тазового дна

. Примите любую из сидячих родовых поз и максимально расслабьте тазовые мышцы. Теперь задержите дыхание и плавно, мягко, аккуратно потужьтесь, как при дефекации, пытаясь при этом выпятить влагалищные мышцы наружу.

Приложите руку к промежности, чтобы вы могли ощутить результативность ваших стараний наощупь. Затем вдохните, сократите мышцы и после перерыва повторите еще раз.

Это упражнение очень важно: оно учит правильно тужиться, помогая ребеночку продвигаться. Только помните, что тренироваться нужно с опорожненным мочевым пузырем и кишечником.

Кроме того, упражнения Кегеля улучшают сексуальное здоровье женщины, продлевают период её сексуальной активности, активизируют выработку женских половых гормонов и улучшают настроение, внешний вид и самочувствие.

Обязательно воспользуйтесь нашими советами и будьте здоровы!