Пятый месяц беременности: питание будущей мамы

Прошло совсем немного времени, и ты уже на пятом месяце беременности. Именно сейчас самое время, чтобы обратить внимание на то, что ты кушаешь. Узнай, как правильно питаться при беременности на пятом месяце?

Витамины, витамины и еще раз витамины…

В этот период важно есть много продуктов, богатых витамином В и бета-каротином. Так как на пятом месяце беременности у твоего будущего ребенка формируется зрение и слух. Именно упомянутые элементы помогут нормально развиваться организму малыша.

Также важно помнить, что витамин А и бета-каротин могут быть вредными для тебя, если их будет слишком много в организме. В день достаточно выпивать стакан морковного сока со столовой ложкой сливок, чтобы твой организм получит суточную норму упомянутых элементов.

Кроме того, в этот период обязательно в твоем рационе беременной должен присутствовать белок. Белком богато мясо и бобы. Если ты кушаешь три раза в день, то достаточно съедать 25 граммов белка в каждый прием пищи.

Добавь в свой рацион зеленый горох, сою, арахис, орехи, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, просо, ячмень. А также не забывай пить больше молока и стараться чаще бывать на солнце. Это поможет твоему организму пополнить запасы витамина D и кальция.

Как избежать анемии?

Анемия у беременных

– это пониженный гемоглобин в крови. Если ты ощущаешь постоянную усталость, сонливость, слабость, значит, в крови не хватает железа. Помни, что сейчас твой организм вырабатывает много эритроцитов, чтобы подготовить тебя к родам. Для выработки

эритроцитов необходимо много железа.

Если для тебя это уже не первая беременность, то твой организм будет сильнее подвержен анемии, нежели организм первородящей женщины.

Чтобы избавиться от усталости и пополнить запасы железа в организме, тебе нужно пить соответствующие витамины, которые содержат железо. Принимать любые лекарства и витамины во время беременности можно только после консультации с врачом.

Также для предотвращения анемии рекомендуют кушать много шпината и продуктов, богатых витамином С.

Постарайтесь исключить из своего рациона кофе, зеленый чай. В этих продуктах слишком много кофеина, который поглощает действие железа.

Победить метеоризм

На пятом месяце беременности тебя могут мучить газы. Это нормально, так как с каждым днем твоя матка все больше увеличивается, она начинает давить на кишечник. Кроме того, причиной метеоризма могут быть и гормоны, которые замедляют движение еды в желудочно-кишечном тракте. Это необходимо для того, чтобы организм взял из еды, которую ты кушаешь, максимальное количество полезных веществ.

Чтобы помочь организму, постарайся хорошо пережевывать еду, нарезать ее маленькими кусочками, есть медленно и, по возможности, не разговаривать во время еды, ведь если ты ешь слишком быстро или болтаешь во время еды, ты заглатываешь вместе с едой много воздуха, который собирается в организме в виде газов. Кроме того, лучше не кушать продукты, которые могут спровоцировать появление газов. Это такие продукты, как капуста, лук, жаренные, сладкие продукты.

Легкой и приятной тебе беременности!

Смотри наш календарь беременности

Смотри видео Фитнес-обед от Игоря Обуховского