Как повысить лактацию: 5 действенных рекомендаций

Эта же статья представлена на украинском языке

Как повысить лактацию - этот вопрос волнует многих женщин.

Потому-что случается так, у некоторых кормящих мам неожиданно начинает пропадать грудное молоко. Но, не стоит сразу переводить ребенка на адаптированную смесь. UAUA.info даст тебе несколько советов, как повысить лактацию.

Существуют несколько факторов, которые помогут найти ответ на вопрос «как повысить лактацию?».

1. Питание, которое поможет повысить лактацию

Важно помнить, что питание во время кормления грудью, должно быть сбалансированным и качественным. Пищу нужно принимать часто, но понемногу, нежели наоборот. Питание кормящей мамы для того, чтобы повысить лактацию, должно периодически обогащаться витаминами и полезными веществами. Поэтому важно употреблять фрукты и овощи, но только те, которые не вызовут аллергии у малыша. Существуют общие рекомендации, каждый день употреблять в пищу 150-200 грамм белковых продуктов, 20-30 грамм твердого сыра, также 100-150 грамм творога и 250 грамм кефира или молока. Следует также отказать себе в хлебобулочных изделиях и сладком.

2. Напитки, которые помогут повысить лактацию

Здесь важно помнить, что кормящая мать при правильном режиме питания должна употреблять в сутки до 2-х литров жидкости, включая супы. Но только помни, что пить жидкость нужно начинать только после выписки из роддома, т.к. в первые двое-трое суток, много выпитой жидкости может привести к большему количеству молока, нежели ребенок может съесть. Хорошо, если жидкость в объеме 1 чашки употребляется за 30 мин. до начала кормления и через 30 мин. после него. Для увеличения лактации будут полезны:

• зеленый чай с молоком;
• узвар;
• отвар шиповника;
• компот из светлых плодов;
• чаи для повышения лактации.

3. Массаж и душ помогут повысить лактацию

Для того, чтоб улучшить лактацию, очень полезно принимать утром и вечером контрастный душ. Сначала нужно постоять под теплыми струями душа, а потом под прохладными. Такое чередование важно сделать несколько раз. Затем направляем теплые струи воды на грудь и создаем движения по часовой стрелке, что создаст легкий массаж. Также подставляй под воду спину в районе лопаток.

После душа в течение двух или трех минут можно сделать массаж груди. Руки перед началом массажа лучше смазать касторовым маслом. Правую руку положи на грудь, а левую – под неё. Одновременно двигай руками по часовой стрелке, аккуратно втирая масло, но следи за тем, чтобы ареола и сосок не попали в зону воздействия. Помни, массаж должен быть легким и комфортным.

4. Сцеживание молока повысит лактацию

Еще одним фактором, который поможет повысить лактацию, является сцеживание молока. Если ты не хочешь сцеживать молоко вручную, можешь воспользоваться молокоотсосом, который рекомендуется использовать сразу после кормления. Сцеживание важно остановить после восстановления достаточного объема молока, чтобы грудное молоко не приходило в избытке и не застаивалось.

5. Упражнения для груди, которые помогут повысить лактацию

Специальные упражнения для груди, которые помогут повысить лактацию, желательно делать утром. Помимо повышения лактации, они способствуют поддержанию груди в хорошей форме.

Упражнения для груди могут быть абсолютно простыми.

• Согни руки в локтях на уровне груди, соедини ладони, чтобы пальцы «смотрели» вверх. На счет раз-два сильно дави ладонями друг на друга, а на счет три-четыре расслабь ладони, но при этом положение рук не меняй. Упражнение делай 7-10 раз.
• Разведи прямые руки в разные стороны. Затем скрещивай их перед собой и снова разводи. С каждым разом поднимай руки все выше. На счет 10 скрещенные руки должны быть над головой. После возвращения в исходное положение, упражнение повторяй от 10 до 15 раз.

Также существую дополнительные общие рекомендации:

Отдых и прогулки. Для повышения лактации нужно много и часто о гулять на свежем воздухе и ложиться спать вместе с карапузом. Сон должен составлять не менее 10 часов в сутки - ночью и днем. Прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов.

Частое прикладывание ребенка к груди от самого рождения (не менее 10 раз в сутки), с обязательными ночными кормлениями.

Ну и, конечно же, тебе необходимы положительные эмоции. Занимайся тем, что доставляет тебе удовольствие. А любовь и нежность, по отношению к твоему малышу, поможет повысить лактацию в оптимальном количестве. Поэтому будь с малышом в тесном контакте, когда кормишь его.