Гимнастика для беременной (ВИДЕО)

То, что будущим мамочкам необходима гимнастика для беременных - это очевидно, ведь физические упражнения способствуют улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц, укреплению нервной системы, улучшению осанки, а также отлично влияет на настроение беременной женщины.

Также стоит отметить, что те беременные, которые занимались гимнастикой, переносят роды намного легче, чем те, которые не занимались. Если беременная мало двигается, ограничена сидячей работой, то в таком случае просто необходимо заниматься гимнастикой.

Заниматься гимнастикой для беременных допустимо только тем будущим мамам, у которых беременность протекает без проблем. При явлениях токсикоза, кровотечений, заболеваниях мочевого пузыря и почек, сердечно-сосудистой системы, при острых воспалениях - категорически запрещено заниматься гимнастикой.

Гимнастика для беременных - обучающее видео

Предлагаем нашим читательницам видеоуроки, которые демонстрируют комплекс упражнений для беременных.

Советы во время занятий гимнастикой

1. Чтобы приступить к гимнастике, нужно обязательно проветрить помещение для занятий. И одежда для занятий на беременной должна быть удобной и сшита из легкого натурального материала.

2. Гимнастику для беременных нужно выполнять на пустой желудок, при этом существуют временные промежутки: либо за два часа до еды, либо по истечения двух часов после еды.

3. Важно понимать, что обычная гимнастика и гимнастика для беременных совершенно разные вещи и отличаются степенью нагрузки.

Алена Иванова, инструктор по ЛФК центра «Азбука для родителей»: "Интенсивность нагрузки зависит от того, занимались ли вы спортом до беременности. Если не занимались, то следует минимально нагружать организм. Заниматься можно до 20-й недели, когда плацента начинает работать «в полную силу» и может адекватно обеспечить растущего малыша кислородом. Если до беременности вы активно занимались спортом, то и в первом триметре беременности можете значительно не сокращать нагрузку.Но тяжелые физические тренировки категорически запрещены в любом случае."

4. Все занятия должны быть регулярными. Заниматься гимнастикой необходимо 3 раза в неделю. Каждое занятие должно быть не короче 45 минут.

5. Во время гимнастики думай о ребенке, следи за своим самочувствие. Выполняй все движения плавно, делай передышки между упражнениями.

Важно! Если ты ощутишь сильное сердцебиение, головокружение, нехватку воздуха, прекрати упражнения. Следи за пульсом: частота пульса у беременной женщины в спокойном состоянии должна быть около 100 ударов в минуту, а во время упражнений пульс может ускориться до 140-160 ударов.

Нужно помнить, что гимнастика для беременных имеет ряд противопоказаний. И если у вас беременность проходит тяжело или наблюдается тонус матки, то от занятий гимнастикой следует воздержаться. И даже если ваша беременность протекает нормально, перед тем, как начать занятия или записываться на гимнастику для беременных в фитнес клуб нужно проконсультироваться с вашим врачом!

Польза от занятий гимнастикой для беременных

Во время комплексных упражнений тренируются основные группы мышц: спины, живота, промежности. Они играют важную роль и могут облегчить роды.

Гимнастика для ног поможет ускорить кровообращение в тазовой области. Также она является отличной профилактикой варикозного расширения вен. А еще такая гимнастика поможет избежать геморроя.

Постоянные занятия гимнастикой лучше помогут будущим мамам справиться с психологическими и физическими нагрузками, в период беременности, и лучше подготовят женский организм к родам.

Такие упражнения способствуют улучшению притоку и циркуляции крови ко всем органам, что очень важно в период беременности. Так, как нормализуется работа всех внутренних органов будущей мамы и улучшается снабжение кислородом растущего малыша.

Мама-форумчанка делится своим опытом: «Я долго думала, как поддерживать себя в форме во время беременности. Посоветовалась с врачом. В итоге выбрала бассейн и легкую утреннюю гимнастику. Мышцы подтягиваются, нервная система расслабляется, нагрузка приятная»

И, конечно, регулярное занятие гимнастикой во время беременности снижает риски таких спутников этого периода, как отеки варикозное расширение вен и растяжки.

При регулярных занятиях гимнастикой мышцы промежности станут эластичнее, это облегчит роды.

Приятных занятий и будьте здоровы!