5 полезных продуктов для школьников

Мамы уже наверняка почувствовали все прелести первого месяца занятий в школе. Обычно после летнего отдыха ученикам нужно время, чтобы «раскачаться», привыкнуть к школьному ритму. Организм адаптируется и, значит, ему нужно больше энергии. Добавьте к этому и необходимость воспринимать, запоминать и анализировать информацию, делать домашние задания.

Помочь организму справиться с нагрузками можно с помощью питания. Мы выбрали 5 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе школьника.

ЯЙЦА

В куриных яйцах содержится немало белка, эссенциальные фосфолипиды, холит. Все это способствует развитию нервной системы, укреплению иммунитета, мышечных тканей и мозга. Школьнику стоит съедать 4-5 яиц в неделю. Лучше – вареных всмятку. В крайнем случае приготовьте ребенку на завтрак омлет или яйца вкрутую.

МОРСКАЯ РЫБА

В морской рыбе содержится белок и йод, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Если ребенок устает в школе больше, чем обычно, это может говорить о нехватке йода. Для школьника лучше выбрать жирные сорта рыбы, богатые на Омега-3 – например, скумбрию или палтус.

КРУПЫ

Нешлифованные и темные крупы (гречка, геркулес, рис) богаты на клетчатку, витамины группы В, сложные углеводы. Эти продукты насытят организм энергией, которая так необходима школьникам.

СЫР И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Творог – кладезь полезных веществ. В нем есть белок, аминокислоты, кальций, фосфор. Для школьника лучше выбирать полужирный творог (до 9%). Он полезен для костей, зубов, сердца, печени, кишечника. Кстати, мы уже рассказывали, как приготовить творог для ребенка в домашних условиях. Другие кисломолочные продукты и сыры тоже должны быть в рационе школьника. Так сыр или йогурт – отличные продукты для перекуса ребенку.

ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНОМ С

Витамин С благотворно влияет на защитную функцию организма, зрение, заживление тканей, усвояемость железа. А недостаток витамина С негативно влияет на мозг ребенка. Восполнить запасы этого необходимого элемента помогут цитрусовые, киви, черная смородина.