Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться
- Автор
- Дата публикации
- Автор
![Топ-5 полезных продуктов, от которых можно поправиться](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/e/f9/7f5684c0-b8b2d5af430a52eff6de09b9ee737f9e.jpg?v=9669_1)
Полезные продукты – основа здоровой жизни и хорошего вида.
Однако, чтобы похудеть с помощью правильного питания, следует помнить о допустимой порции и правилах употребления пищи. Так как даже овощи, фрукты, каши и молочные продукты могут привести к набору лишнего веса.
Украинский диетолог-консультант Яна Кравченко рассказала о топ-5 полезных продуктах, от которых можно поправиться. Также эксперт дала советы, в каких количествах их лучше употреблять, чтобы сохранить фигуру.
Овсяная каша
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/6/c4/cf7cac4c-c800362e4fdf9f5bc4e9e123e6654c46.jpg?v=9669_1)
Овсянка в виде хлопьев, которую запаривают кипятком – это пустые углеводы. Они не дают длительного ощущения сытости, провоцируют скачок уровня сахара в крови, после чего появляется сильное чувство голода. Поэтому, через короткое время человеку снова хочется есть, а прыжки глюкозы провоцируют ожирение.
Поэтому диетолог советует выбирать твердую овсянку, которую надо варить. Допустимая норма ее потребления около 250 граммов в день.
Ягоды-фрукты
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/f9/4270f250-92f7a489d64c40ec2b78a11742debf9c.jpg?v=9669_1)
Сладкие ягоды и фрукты содержат большое количество сахара, поэтому также угрожают лишним весом. Кравченко советует есть 1-2 несладких яблока, зеленые бананы или до 300 граммов ягод в первой половине дня. Особенно опасны для фигуры сладкий арбуз, виноград и хурма.
Овощи
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/e/82/b7d54395-f0e9a257d1e17ff1311874ff4714a82e.jpg?v=9669_1)
Все овощи, кроме картофеля, – низкокалорийные, быстро насыщают желудок, обогащают рацион клетчаткой, что способствует похудению. При этом есть группа овощей, так называемых простых углеводов, которые стимулируют повышение уровня сахара в крови, что затрудняет потерю веса. К таким относят свеклу, кукурузу, морковь и зеленый горошек. Диетолог советует кушать их в первой половине дня, а норма потребления – не более 100 граммов за один прием.
Орехи
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/3d/e8f8c42b-55903edc6a07819abf8eb831e7f213d1.jpg?v=9669_1)
Орехи – достаточно жирный продукт. Так, на 100 граммов грецких орехов в среднем приходится 65,2 грамма жира. При этом суточная норма жиров для человека составляет 80-100 граммов, из которых 40% должны быть растительными. Поэтому, позволить себе можно всего несколько орехов во время перекуса.
Кисломолочные напитки
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/8/b5/cb050c8a-603b2c4b1959491364693f4dff1f7b58.jpg?v=9669_1)
Кефир, йогурт, простокваша, ряженка считаются здоровыми, несмотря на то, что часто они имеют определенную жирность и содержат сахар в виде фруктовых наполнителей. Норма употребления таких продуктов в день – не больше 250-300 граммов. Также, диетолог советует пить йогурт или кефир на ночь, так как это улучшит сон и облегчит опорожнение кишечника.