В Минздраве советуют украинцам дольше спать и активнее двигаться

И.о. министра здравоохранения Супрун советует украинцам дольше спать и активнее двигаться.

Как написала она на своей странице в Фейсбуке , чтобы восстановить силы нужно больше спать.

"Если вы не спите - вы не отдыхаете, а если не отдыхаете - усталость вас никогда не оставит. Поэтому сон - это первое, на что надо обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя усталыми. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет нужно спать не менее 7 или более часов в сутки, детям 6-12 лет нужно спать 9-12 часов в сутки, 13-18 лет - 8-10 часов.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном. Больше двигайтесь. Исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и физической подготовки ", - написала Супрун.

Она рекомендует также правильно питаться и пить воду.

"Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансировано и пить достаточно воды. Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять.

Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном. Если изменение образа жизни вам не помогает - стоит обратиться к врачу. Постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдром хронической усталости", - написала Супрун.