Правильные перекусы во время похудения

Есть следует только тогда, когда ощущается явный голод.

Не секрет, что одним из важнейших условий здорового питания являются частые, но дробные приемы пищи. В большинстве диет меню исключает дополнительное употребление продуктов (перекусы), кроме тех, что составляют основу конкретной программы похудения.

Считается, что они препятствуют своевременному перевариванию пищи и полному сжиганию калорий. Это не совсем соответствует действительности.

Если ежедневный рацион правильно построен, сбалансирован, то небольшие перекусы будут только на пользу. Ведь длительное голодание вызывает повышение сахара в крови, нарушение обменных процессов, сбой нормальной работы органов, а все, что съедается, моментально откладывается "про запас". Вот и получается, что такое суровое воздержание приносит обратный ожидаемому результат. Поверьте, не стоит бояться перекусов, главное – выбрать правильные продукты, наиболее подходящие для быстрого подкрепления между основными приемами пищи и контролировать их объем. Также очень важно помнить, что есть следует только тогда, когда ощущается явный голод.

1. Маленький кусочек твердого сыра и нежирный крекер помогут утолить голод, не навредив фигуре.

2. Если ты любишь морковь, то, натерев несколько этих корнеплодов на терке и сдобрив их растительным маслом, получишь полезную и легкую витаминную закуску.

3. Яблоки с арахисовым маслом — не только сытное, но и довольно вкусное лакомство (пару яблок порезать дольками, сверху намазать тонким слоем арахисового масла).

4. Горсть оливок избавит от чувства голода и благотворно отразится на состоянии кожи, понизит уровень холестерина в крови.

5. Овощи, фрукты и ягоды в свежем виде без каких-либо добавок – витамины, клетчатка и удовольствие в одном флаконе. Их всегда можно взять с собой в дорогу или на работу.

6. Натуральный йогурт малой жирности не представляет угрозы для тонкой талии, а еще его можно подержать в морозилке и получить низкокалорийное полезное мороженное.

7. Сухофрукты тоже очень хороши для перекусов, но увлекаться ими не стоит. Предпочтение отдавай финикам и черносливу.

8. 10 любых несоленых орешков подойдут для перекуса в том случае, если в дневном меню нет жирных продуктов.

9. 2-4 квадратика черного шоколада поднимут настроение, взбодрят и заставят работать иммунную систему.

10. Кусочек цельнозернового хлеба с лососем – просто, быстро, вкусно, полезно и питательно.