Медики рассказали, как выспаться в выходные без вреда для здоровья
- Автор
- Дата публикации
- Автор
![Медики рассказали, как выспаться в выходные без вреда для здоровья](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/5/b8/76efd9f5-81329b17aaf24929e986c18dfa28cb85.jpg?v=6869_1)
Каждый дополнительный час сна на выходных, по сравнению с будними днями, увеличивает риск сердечных заболеваний на 11 процентов.
Всю неделю вы ждете выходных, чтобы, наконец, выспаться. Отключаете будильник с довольной улыбкой, но в субботу утром снова просыпаетесь в 6.30. Ученые из Associated Professional Sleep Societies объясняют причину этого явления.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/70/08f05f37-e4aab8362be74a2f4aa8428196f63703.jpg?v=6869_1)
Исследователи из Университета штата Аризона утверждают, что "социальный джетлаг" (более длительный сон на выходных, чем в будни) может быть вредным для вашего здоровья.
Исследователи опросили более 1000 взрослых людей об их привычках, связанных со здоровьем, и обнаружили, что каждый дополнительный час сна на выходных, по сравнению с будними днями, увеличивает риск сердечных заболеваний на 11 процентов.
Кроме того, каждый лишний час сна связан с повышенным ощущением сонливости и усталости. Вот почему вы чувствуете себя подавленно после переизбытка сна.
Те, кто спал больше описывали свое здоровье как "нормальное" или "плохое", в то время как люди, которые спали меньше, говорили, что чувствуют себя "отлично".
Социальный джетлаг вносит беспорядок в ваш циркадный ритм, который играет роль в накоплении жира, секреции инсулина и усваивании пищи, согласно исследованию 2015 года. Это повышает риск метаболических аномалий, которые, в свою очередь, провоцируют сердечные заболевания.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/f2/49be4942-22e3fbc0ac708d31de836b1c74afef24.jpg?v=6869_1)
Переизбыток сна в выходные заставит вас чувствовать усталость, потому что поздний подъем собьет ритм, помешав вам уснуть в привычное время.
Поэтому старайтесь просыпаться в выходные дни максимум на час позже, чем в рабочий день. Такое количество времени поможет вам выспаться, но не повлияет на ваши биологические часы.