Как наладить пищевое поведение: Марина Боржемская рассказала, какие полезные привычки нужно добавить в свою жизнь

Читати українською
Автор
Как распознать расстройство пищевого поведения
Как распознать расстройство пищевого поведения. Фото pexels.com

Фитнес-тренер объяснила, как понять что у Вас проблемы с питанием, и рассказала, как решить эту проблему.

Известный украинский фитнес-тренер и эксперт по питанию Марина Боржемская, которая ранее рассказала о пользе полноценного сна для здоровья, решила затронуть одну очень важную тему о питании. Когда еда перестает быть источником энергии, а становится культом и замещает непрожитые эмоции, у человека могут возникать расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия или приступообразные переедания).

На своей странице в Инстаграм Марина Боржемская рассказала, как распознать, если у вас такое расстройство, а также рассказала, что нужно делать, чтобы этого избежать.

"Если у вас более 3 ответов "ДА" и ситуации повторяются систематически — обратите внимание, возможно у вас есть РПП" — отмечает тренер.

  • Вы иногда можете потерять контроль во время еды — не можете остановиться и съедаете лишнее.
  • За короткий промежуток времени можете не контролировано съесть очень много еды. Например, несколько шоколадок подряд.
  • Можете ругать себя за то, что съели что-то "запретное". А после испытываете глубокое чувство вины и желание все исправить.
  • После "запретной" еды возникает желание отказаться или ограничить себя в еде.
  • Вам хочется после "неправильного" приема пищи скорее отработать его в тренировке.
  • У вас возникает желание убрать из себя пищу после еды — вызвать рвоту или выпить слабительное.

Боржемская отмечает, что такие расстройства лечатся не только при помощи диетолога или фитнес-тренера, но и часто нужно помощь квалифицированного психотерапевта.

Как распознать расстройство пищевого поведения
Чтобы наладить пищевое поведение нужно правильно огранизовать прием пищи

Также, чтобы избавиться от РПП, Марина советует добавить в свою жизнь такие полезные привычки:

  • Не используйте гаджеты во время еды.
  • Организуйте время приемов пищи.
  • Наладьте питьевой режим.
  • Не корите себя за еду.
  • Не заедайте эмоции.
  • Наслаждайтесь каждым приемом пищи.
  • Не забывайте про здоровый сон.

Ранее "Телеграф" сообщал об особенностях правильного питания, которое поможет оставаться здоровым, а также может посодействовать избавлению от лишних килограммов.