Худеем быстро: как правильно приседать

Приседания – универсальное упражнение. В зависимости от техники они помогут исправить разные недостатки фигуры. Из разных вариаций приседаний можно составить комплекс упражнений, направленный на все группы мышц. Но больше всего, разумеется, будут задействованы ноги. При их тренировке калории сжигаются максимально эффективно.

Начинайте упражнения с разминки. Сделайте 50 приседаний в интенсивном темпе, поднимая руки вверх. Это поможет «разбудить» тело и разогнать кровь.

Подтягиваем мышцы бедер и ягодиц. Расставьте ноги шире плеч, колени разведите в стороны, бедро параллельно полу. Приседайте на 4 счета, и поднимайтесь на 4 счета. Сделайте 10 таких приседаний. После чего усложните упражнение. Присаживайтесь на 4 счета, поднимитесь на носки, вернитесь на полную стопу и вернитесь в исходное положение. Руки во время приседаний параллельны полу и тянутся в стороны.

Прорабатываем переднюю часть бедра. Поставьте ноги ровно на ширине плеч, носки смотрят вперед, руки вытянуты вверх. Начинайте приседать вниз как можно ниже, расстояние между коленями остается неизменным, колени не заходят вперед за носки.

Усложняем упражнение: приседаете так же, держа ноги параллельно. В нижней точке задержитесь, и поднимите попеременно левое и правое колено вверх. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями или штангой. Упражнения с утяжелением создают дополнительную нагрузку и позволяют сжечь больше жира. Силовые упражнения запускают ваш метаболизм, заставляя тело расходовать энергию даже после тренировки.

Возьмите для начала небольшой вес и приседайте с ним в течение недели. Делайте такие же широкие приседания для укрепления ягодиц и приседания с параллельными ногами на бедро. Каждую неделю вес нужно немного увеличивать. В среднем, женщины могут приседать с 30-килограммовыми штангами на плечах. Это позволит сделать попу упругой и красивой. Стремитесь к этому рубежу.

Если вы чувствуете, что вес слишком большой – вернитесь на шаг назад. Для начала вы можете использовать бутылочки с водой или песком для утяжеления. Но со временем все равно придется купить спортивный инвентарь, если вы хотите тренироваться и дальше.

Стройная мама: танец живота (видео)

Таблетки для похудения: польза или вред?