Body image ребенка: учимся культуре детского питания

Пока дети маленькие, родители редко думают о том, какими тинэйджерами эти дети станут, а уж если и думают, то в последнюю очередь об их здоровье и теле.

В англоязычном мире есть такое идиоматическое выражение «body image», оно переводится как «внешний вид», но означает не только это. Body image – не только то, что мы думаем о своей внешности, и какова она на самом деле, это еще и идеалы (реальные или нереальные), и навязанные рекламой и современным миром «нормы» фигуры. Так вот, правда состоит в том, что формирование этого самого body image происходит еще в детстве. И если родители хотят видеть своих детей здоровыми и в будущем, они должны дать им необходимую теорию (воспитание и критическая оценка информации) и практику (питание и физическая культура) еще с детсадовского возраста.

Нарушение питания – то, что чаще приписывают тинэйджерам, холостякам и голливудским звездам, но место для фастфуда или полуфабрикатов есть в жизни каждого человека, тем более - ребенка. Тема лишнего веса или анорексии, реклама таблеток, чтобы «съесть больше» или продуктов/напитков, без которых человек недостаточно бодр, весел и не идет в ногу со временем – все это есть в каждом информационном источнике. Даже если ребенок еще не пользуется СМИ самостоятельно, он так или иначе получает информацию и составляет свое представление о том, что хорошо, а что нет, что вкусно, модно, полезно, а что вредно и не стильно. И он будет примерять эти нормы на себя, пытаться соответствовать, подражать своим героям или страдать из-за своей непохожести на них.

Без паники! От мира не спрячешься (хотя почему это, вон дауншифтеры какие молодцы… шутим!), но есть то, что каждый родитель может сделать для своего ребенка сейчас и с запасом на будущее, чтобы он не только правильно питался, но и был в гармонии со своим телом.

Избегайте пренебрежительных комментариев о вашей собственной внешности перед вашими детьми. Иначе дети будут воспринимать такую самокритичность как норму поведения. Даже если вы видите, что платье сидит на вас, как чулок на докторской колбасе, или болтается как на вешалке, не комментируйте это именно так и вслух. Если в семье не переоценивают значение веса и/или физической привлекательности, ребенок, скорее всего, не будет страдать в подростковом возрасте комплексами неполноценности или оценивать людей исключительно по внешности.

Воздержитесь от практик резкой потери/набора веса. Воспитывая у ребенка нормальное, спокойное, не фанатичное отношение к еде, последнее дело – чередовать приступы чревоугодничества с голодовками. Дело даже не в том, что это вредит вашему организму и никак не попадает с систему «здоровое питание», но еще и потому, что такое беспорядочное питание перенимает и ваш ребенок. А это так, если бы он перенял и все ваши проблемы с весом и здоровьем ЖКТ. Кроме того, это спутывает карты: ребенок теряется между тем, что хорошо, а что плохо, ведь сегодня это хорошо, а завтра – уже нет. Такие метания становятся причиной неуверенности и несобранности, переходя с питания и на другие сферы жизни.

Напомните детям, что люди бывают разных форм и размеров. Что, помимо питания, на развитие человеческого тела влияет также генетика (и в гораздо большей мере). Учите детей принимать то, что есть различные типы фигуры среди ваших друзей и родственников, его одногруппников и одноклассников.

Ребенок должен понимать и уважать то, что каждый человек индивидуален. Это понимание идет дальше и глубже понятий «толстый - худой». Это о возрасте, физических недостатках, цвете кожи и разрезе глаз, и, со временем, о том – что мир велик и многообразен.

Регулярно обедайте всей семьей. Ну, или ужинайте, или завтракайте – как получается. Семейные трапезы способствуют открытому общению, определяют время, затрачиваемое на еду, учат ребенка столовому этикету, питанию в непринужденной атмосфере. Также это один из самых лучших способов закрепить в ребенке гастрономические предпочтения и привычки – так что хорошенько подумайте, что именно вы готовите для этих семейных обедов. Важно не заставлять ребенка съедать все, что есть в его тарелке, но узнать, что ему не понравилось и почему.

Избегайте категоризации продуктов, как «хорошие» или «плохие». Просто примите для себя и своей семьи систему здорового питания, какие продукты, по вашему мнению, не являются полезными для детей. Объясняйте это ребенку, читайте соответствующую литературу (только не запугивайте, конечно). Приняв ваше спокойное отношение к здоровой пище, вы лишите его возможного чувства вины за еду, которой его могут угостить, или он купит сам на карманные деньги, и будет скрывать от вас. Помните: то, что мы настойчиво запрещаем детям, становится для них особенно желанным.

Ведите здоровый образ жизни. Да, вот так глобально, но вы ведь и сами понимаете, что все начинается с семьи. Хорошенько поесть - не смысл жизни, а спорт – не метод сжечь лишние калории. В первую очередь и еда, и спорт – это источники энергии, жизненных сил, хорошего настроения. Это также - те совместные занятия, которые могут объединить семью.

Фильтруйте входящую информацию и научите этому ваших детей. Дети не всегда могут отличить информационные манипуляции и трюки от реальности. Медиаграмотность - бесценный навык для детей и взрослых, так как дает людям возможность анализа и оценки сообщений, которые они получают из СМИ. Каждое ваше утверждение «это ложь» или «так не правильно» лучше сменить на описание того, что вернее, предпочтительнее.

Не говорите «нет», давайте детям альтернативу.