18 продуктов, богатых витамином Е, которые вы должны употреблять во время беременности

Витамины во время беременности играют решающую роль. Если вы беременны, ваш врач обязательно порекомендует вам соблюдать сбалансированную диету, которая включает в себя все необходимые питательные вещества. Одним из самых важных витаминов для женского организма в этот период является витамин Е.

Витамин Е при беременности назначают вторым после фолиевой кислоты. Мы расскажем, чем важен витамин Е при беременности и в каких продуктах витамин Е содержится.

Витамин Е: свойства

Витамин Е (токоферол) – это жирорастворимый витамин, обладающий естественным антиоксидантными и радиопротекторными свойствами. Существует и другие полезные свойства витамина Е.

Витамин Е (для чего полезен):

• замедляет процессы старения в организме;
• стимулирует иммунитет, защищает от вирусных и бактериальных инфекций;
• улучшает регенерацию тканей;
• стимулирует образование капилляров и улучшает тонус, проницаемость сосудов;
• улучшает циркуляцию крови;
• повышает восстановительные возможности организма;
• снижает образование шрамов, рубцов на коже;
• понижает утомляемость организма;
• снижает проявление судорог;
• способствует снижению кровяного давления;
• нормализует свертываемость крови, предотвращает ее повышенный уровень, участвует в лечении тромботических болезней;
• способствует снижению сахара в крови, входит в комплексное лечение диабета;
• вместе с витамином С имеет высокое противораковое воздействие на организм;
• способствует усвоению витамина А.

Польза витамина Е при беременности

Особое положительное влияние витамин Е оказывает на репродуктивную систему, поэтому польза витамина Е при беременности неоценима.

Витамин Е (для чего полезен) при беременности:

• улучшает созревание, функционирование плаценты, работу ее сосудов;
• снижает вероятность отслойки плаценты;
• способствует стабилизации гормонального фона, что особо важно во время беременности и при дисгормональных нарушениях;
• помогает созреванию матки при становлении менструального цикла;
• входит в комплекс лечения дисфункции яичников;
• улучшает функционирование половых органов, особенно во время беременности;
• снижает усталость во время беременности;
• способствует сохранению беременности;
• понижает частоту проявления судорог во время беременности;
• снижает проявления предменструального синдрома (ПМС).

Витамин Е при беременности: дозировка

Учитывая то, что из организма ежедневно выводится 70% суточной нормы витамина Е, его восполнение необходимо проводить ежедневно. Витамин Е при беременности: дозировка должна быть назначена вашим врачом. Мы приводим лишь ориентировочную норму. Так, рекомендованная доза витамина Е для беременных женщин устанавливается в пределах не более 15 мг в сутки.

В случае, если вы принимаете поливитаминные добавки, которые, возможно, уже содержат витамин Е, нет необходимости принимать дополнительные дозы, если ваш врач не считает это необходимым.

Витамин Е: в каких продуктах содержится

Витамин Е можно получать не только в виде препарата, но и в составе продуктов питания. Предлагаем вам некоторые источники витамина Е, постарайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион:

• миндаль;
• сырые семена;
• шпинат;
• зеленая репа;
• листовая капуста (кале);
• масла растительные;
• фундук;
• сырой мангольд;
• горчица;
• кедровые орехи;
• авокадо;
• брокколи;
• петрушка;
• папайя;
• оливки;
• яйца;
• цельнозерновые;
• соевые бобы.

Учитывайте, что если вы поддаете продукты, содержащие витамин Е тепловой обработке, то при этом теряется около 55% витамина Е.