Как не поправиться зимой

Прежде всего не надо садиться ни на какие диеты! Во-первых, сейчас, в период сезонного накопления жиров, организм будет расставаться с ними крайне неохотно.

Вам будет легче отказаться от лишнего куска тортика, если вы найдете себе другие источники удовольствия. Речь не обязательно об увеселительных заведениях. Все равно там чаще всего едят. Лучше вспомнить о таком понятии как "мышечная радость". Известно, что во время умеренных физических нагрузок (танцы, фитнес, бег, езда на велосипеде и т. д.) в организме тоже вырабатываются гормоны удовольствия. Они-то и помогут вам избежать пищевых соблазнов.

• Причины боли в суставах

А еще - самое время сходить в баню! Доказано, что от резкой смены температур, когда из горячей парной - сразу в ледяную купель, в организме происходит так называемый "тепловой оргазм", который бодрит не хуже сексуального. Из медицинских средств против хандры и лишнего веса мы рекомендуем иглоукалывание, пилинг, шоколадное и медовое обертывания.

Чем заменить сахар?

Норма сахара, который не отразится на вашей талии: в сутки - не более 2 чайных ложек с горкой. Если это мед или фруктоза - то не более 4 чайных ложек с горкой. Еще можно побаловать себя сухофруктами. Но не магазинными, изготовленными в сахарном сиропе. Лучше купить на рынке вяленные на солнце курагу, чернослив или инжир. А дома насушите хотя бы яблок.

Ну а в супермаркетах поищите сладости на основе изомальта. Этот сахарозаменитель не относится к "аспартамам", поэтому нетоксичен в любых дозах. Еще прекрасно заменяет сахар сироп стевии - натуральный подсластитель, который в тысячу раз слаще сахара.

И главное - объемы

"Кушать можно все, что хочется, особенно тусклой осенью, когда хочется себя порадовать, - обнадежила нас диетолог Марианна Трифонова. - Только помните важное правило: порции не должны быть больше вашей ладони. Кусочек мяса или рыбы - не толще ладони, и по размеру он - тоже не больше ладошки (без пальцев!). Это и будет 100-150 граммов. Что касается гарнира, его объем тоже измеряйте одной горстью. Конечно, не обязательно делать это по-настоящему, но потренируйтесь дома на крупе - сколько входит в ваши сложенные ладошки, столько должно быть и на тарелке. Это поможет получить необходимую энергию из продуктов, сохранить фигуру и не переесть.

НА ЗАМЕТКУ

Допустимую норму своей полноты можно вычислить по очень простой формуле (Брокка):

если вам до 35, то ваш нормальный вес равен: рост минус 100.

если вам 35+, то ваша норма: рост минус 100 (+ –9 кг). Причем эти 9 кг - уже критическая точка, которая обозначает, что вам пора обратиться к специалисту.