"Не только чаще бывать на солнце": Марина Боржемская рассказала, как можно восполнить дефицит витамина D

Витамин D - один из самых необходимых для человека. В основном мы получаем его при помощи солнышка, однако есть и другие способы, и речь вовсе не о таблетках. Любой витамин можно получить из определенных продуктов, главное знать где, что и в каком. 

Известный украинский фитнес-тренер Марина Боржемская на одной их своих страниц в Инстаграме решила пролить свет на тему витамина D, в особенности отметив, чем чреват его дефицит. 

Во-первых, самостоятельно понять, есть ли у вас дефицит витамина D достаточно сложно, ведь для него характерны общие симптомы, которые подойдут большинству заболеваний. Чтобы это понять нужно обратится к врачу и сдать специальный анализ.

Чем грозит дефицит витамина D:

• Ухудшается состояние костей, зубов и ногтей
• Может возникнуть артроз, остеопороз
• Повышается риск переломов
• Ухудшается состояние кожи и волос
• Начинается преждевременное старение
• Снижаются защитные функции иммунной системы
• Появляется апатия, депрессия, упадок сил
• Начинается переедание и нет чувства насыщения

Марина добавляет, что для естественного восполнения дефицита можно не только чаще бывать на солнце, но и добавить в свой рацион определенные продукты.

Список продуктов, содержащих витамин D:

• Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь, сардины)
• Желтки яиц
• Соевое молоко и сметана
• Сливочное масло
• Телячья печень
• Лесные грибы
• Авокадо

Ранее, "Телеграф" писал, что Марина Боржемская рассказала, как выбрать правильный режим питания для похудения и хорошего самочувствия.