Когда можно возвращаться к тренировкам после коронавируса: фитнес-тренер дал несколько советов

Фитнес-тренер Юлия Богдан рассказала, с каких нагрузок можно начинать тренировки после перенесенного коронавируса.

Не за горами лето и многие активно начинают к нему готовиться - качают попы, пресс, ноги, чтобы затмить всех, лежа загорая на пляже. А что же делать, если ты вот-вот переболел коронавирусом и процесс восстановления после болезни только начался? 

Фитнес-тренер Юлия Богдан, работающая вместе с Анитой Луценко над программами похудения, отвечает на этот вопрос. На странице в Инстаграме их с Луценко тренировок Юлия опубликовала пост, в котором расписала, как правильно возобновлять тренировки после ковида.

Богдан отмечает, что независимо от того, в какой форме протекала болезнь, у всех восстановление проходит достаточно медленно. А самые частые последствия это:

• утомляемость;
• мышечная слабость;
• проблемы со сном;
• тревожность, депрессии, панические атаки.

"Если ты переболела — не спеши "бросаться" в активную жизнь. Побереги себя!" - пишет тренер. 

Что же делать?

• Никаких активных жестких тренировок! Начинайте с легких зарядок, дыхательных упражнений (мягко, по ощущениям), растяжек.

• Постепенно добавляйте силовые упражнения (по 1 подходу, всего 10 раз. Без сверх усилий).

• Пробежки и активное кардио заменяем на прогулки на свежем воздухе.

• Больше пьем чистой воды, проветриваем помещение.

• Если нарушен сон — вечером можно попрактиковать йогу, чтобы больше потянуться, подышать, расслабить нервную систему.

• Старайтесь ложиться спать до 23:00.

Ранее, "Телеграф" писал, что известный фитнес-тренер и эксперт по питанию Марина Боржемская поделилась подборкой эффективных упражнений для упругой и красивой попы.