ТОП полезных плодов, в которых "прячется" витамин С
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 2023
![ТОП полезных плодов, в которых "прячется" витамин С](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/d/e7/a6507598-0469ce5f18f8c6d2812bf0cdfba03e7d.jpg?v=0301_1)
Чтобы витамин С работал на полную, нужно каждый день получать не менее 75 миллиграммов, в идеале - из продуктов. Вот список продуктов с высоким его содержанием.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/2/dc/ed18bd80-8ad0da0c6cf494b8058a229a570b6dc2.jpg?v=0301_1)
Личи. Ароматный тропический фрукт стоит того, чтобы включить его в рацион.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/6/5e/d002ca54-3ce76ce167cd41429ca7ba9a227705e6.jpg?v=0301_1)
Брюссельская капуста. Похожий на крошечный мозг, этот продукт сверхбогат витамином С. Кстати, он укрепляет здоровье мозга. Запекайте брюссельскую капусту в духовке или измельчайте в салат для приятного хруста.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/37/f91dbb3d-820704ea9c53af30e8b2b75c7f7e7377.jpg?v=0301_1)
Черная смородина. Если любите освежающий вкус ежевики, замените ее черной смородиной. В порции этой ягоды - почти в семь раз больше витамина С.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/e9/1ffc7ae0-d8417f378efefa621140b12f0b426e91.jpg?v=0301_1)
Манго. Как хорошо, что некоторые сладкие фрукты не только приносят райское наслаждение, но и помогают иммунитету. Например, в одном манго - 75 мг витамина С.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/24/65f7892e-ef5bafc3899208cfd77419d08267c247.jpg?v=0301_1)
Зеленый перец. Если не любите сладкий вкус красного перца, его зеленый аналог - еще один способ запастись витаминчиками.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/45/47e902d8-164e075f746c88f7856753a918416453.jpg?v=0301_1)
Цветная капуста. Неважно, как вы готовите капусту. Главное, что одна маленькая головка содержит целых 128 мг витамина С. К тому же, это хороший источник клетчатки.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/b0/08a11cf0-cdb37b5f730a6d59223b83a576736b05.jpg?v=0301_1)
Грейпфрут. Устали от апельсинов? Грейпфруты - еще более мощное средство от болезней. Средний плод пикантного цитрусового включает 88 миллиграммов витамина С.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/9/65/9f9b586e-669157b1a5dfa1f2f05c79a2789b1659.jpg?v=0301_1)
Томатный сок. Всего одна чашка стопроцентного томатного сока содержит колоссальные 174 миллиграмма витамина С.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/e/73/54a23b6a-35997ef21f11ccf24461214d602d273e.jpg?v=0301_1)
Дыня. Освежающая сладкая дыня - тоже хороший источник витамина С. В порции - 48 миллиграммов антиоксиданта.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/29/40dde5cc-b081cea142dab4cfb769ec14e42c329d.jpg?v=0301_1)
Папайя. Чашка папайи - это 88 миллиграммов витамина С. Бонус - много витамина А и клетчатки.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/f/48/6ca693c4-6f24361e6783e1283cf0829c916c748f.jpg?v=0301_1)
Гуава. Ничто так не создает летнее настроение, как тропические фрукты. В порции гуавы - целых 377 миллиграммов витамина. Это в пять раз больше минимальной суточной дозы.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/8/9c/8bb567aa-ac6261c8ec475e7de3252235598429c8.jpg?v=0301_1)
Брокколи. Ешьте брокколи! Зеленый овощ богат не только витамином С, но и белком.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/9f/39b033e3-d4fda29d7a0c2bc550ed3e59229e99fc.jpg?v=0301_1)
Клубника. Одна чашка нарезанной клубники содержит 98 миллиграммов C. То есть клубничный торт отлично укрепит иммунную систему.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/e/f4/31d0f967-3b4dfa3cbb4abd91bba44ab190194f4e.jpg?v=0301_1)
Киви. Если увидите их в магазине - берите, не раздумывая. В одном плоде -130 мг витамина С. Это в два раза больше, чем в других фруктах с зеленой мякотью.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/a/bf/11f08f4a-996a9f0f61fe1191ee420540668a0bfa.jpg?v=0301_1)
Острые зеленые перцы чили. Только один такой перчик порадует 109 миллиграммами витамина С. Кроме того, чили ускорит ваш метаболизм.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/9/89/1aa35535-1dea612d19418f90186c67f1b9fe0899.jpg?v=0301_1)
Кольраби. Не знакомы с этим овощем? Зря. Одна порция хрустящей капусты включает 84 мг витамина С.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/ab/0722dbd6-cfe96e463144b1357679ab432d2dfab5.jpg?v=0301_1)
Ананас. И снова тропические фрукты. Чашка кусочков ананаса - это 79 миллиграммов витамина С. Еще в плоде есть ценный компонент - минеральный марганец.