Улучшаем состояние кожи едой: что нужно есть
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 1568
![Улучшаем состояние кожи едой: что нужно есть](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/c/84/6a6bcee6-fe9e7d0298c60d82b5d63948d583d84c.jpg?v=0249_1)
Если вы хотите улучшить состояние кожи и заставить её сиять, вам необходимо включить в свой рацион следующие продукты.
Семена чиа
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/8/07/842366ad-b35ba89f978d2b9134eaf762f136d078.jpg?v=0249_1)
Один из самых ценных питательных компонентов для здоровья кожи — это омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать эластичность клеточных мембран, защищают от пересыхания и насыщают влагой. Семена чиа — идеальный поставщик этих соединений, особенно если вы придерживаетесь растительной диеты. Просто замочите семена на некоторое время в воде, перемешайте и наслаждайтесь оригинальным чиа-пудингом.
Жирные сорта рыбы
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/e3/8057ab9e-7a5d6799a3ba0981efda312261e29e30.jpg?v=0249_1)
Лосось, тунец, скумбрия и сардины полезны для нашей кожи не только как источники омега-3 жирных кислот, но и как поставщики биотина. Этот витамин участвует в синтезе жирных кислот и метаболизирует аминокислоты — строительные "кирпичики" для белков. К неприятным последствиям нехватки биотина часто относится сухость и шелушение кожи — особенно распространено это явление в холодное время года. Поэтому обязательно включайте закуски и блюда из рыбы в свой рацион.
Сладкий картофель
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/47/25d6f3f5-abd84189acc484b4073fda88602e847c.jpg?v=0249_1)
Оранжевые продукты, богатые бета-каротином, это настоящее лакомство для кожи, и сладкий картофель (батат) не исключение. Бета-каротин, трансформируясь в организме в витамин А, хорошо увлажняет кожу, снимает воспаления, нормализует выделение себума и придает коже сияющий вид и легкий оттенок загара. Помимо батата, бета-каротином богаты следующие продукты: тыква, оранжевые перцы, курага, морковь и шпинат.
Миндаль
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/36/384be51d-5e9ae0ab1d05cb74cc44566e1644c36d.jpg?v=0249_1)
Вкусный, сладкий миндаль с его элегантной горчинкой — великолепный перекус, помогающий день за днем поддерживать сияющий вид вашей кожи. Наполненный до краев витамином Е, этот орех помогает увлажнить кожу и надежно защищает ее от повреждений, вызванных солнцем. Кстати, зимой это не теряет свою актуальность, так как солнечный свет, отражаясь от снега, также опасен для клеток кожи.
Семена подсолнечника
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/03/6780b89b-ac70ba6d816d71564e7241053b4ab030.jpg?v=0249_1)
Щелкать семечки — моветон? А вот вашей коже этот снэк весьма по вкусу! Эти маленькие семена обеспечивают бесперебойное поступление в организм природного актиоксиданта — витамина Е, помогающего защитить кожу от повреждений свободными радикалами. Ведь фотостарение, возникающее в результате подобных повреждений — это не шутки, а реальный факт.
Продукты со сложными углеводами
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/3b/7bb4fc56-ab1db76217b89fc9d4307f0a975e13bd.jpg?v=0249_1)
Тот факт, что продукты из рафинированной белой муки негативно сказываются на состоянии кожи, давно известен всем дерматологам. Считается, что выпечка, макароны и другие сладости усиливают воспаления и провоцируют акне — для кожи предпочтительнее ячмень, киноа, амарант и другие крупы с высоким содержанием сложных углеводов. Также в списки "под замену" попадает белый рис — вместо него советуют выбирать дикий, бурый и коричневые виды риса.
Апельсиновый сок
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/64/2923aeb5-fc7267ec24b7f1c4ed78254a2550f64c.jpg?v=0249_1)
Если вы обнаружите статью с критикой апельсинового сока, то знайте: скорее всего, речь в ней идет о магазинном соке с добавлением сахара и консервантов. Натуральный фрэш влияет на кожу только положительно: он обеспечивает клетки жидкостью и витамином С, который работает в качестве антиоксиданта и защищает от преждевременного старения. Этот витамин также участвует в синтезе коллагена — главного структурного белка кожи, сохраняющем ее молодость и свежий вид.