Когда зрение начинает "барахлить": лучшие продукты для зорких глаз (Фото)
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 6595
![Когда зрение начинает "барахлить": лучшие продукты для зорких глаз (Фото)](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/f/76/27c311bc-bbc734cc41307c5e026fa629ed9c776f.jpg?v=0090_1)
В наших силах обогатить свое меню продуктами, содержащими полезные вещества и витамины для сохранения и улучшения зрения.
Черника
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/77/6d192f66-ca47b49cf656e659df2acfe0ded1c771.jpg?v=0090_1)
Первое место среди продуктов, позитивно влияющих на наши глаза, традиционно занимает черника. Съедая всего горсть ягод в день, ты обеспечишь организм достаточным количеством витамина А.
Морковь
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/b0/d8842c00-48447aadc1936068af3d830e01a82b03.jpg?v=0090_1)
Еще один чемпион растительного мира по содержанию полезных для зрения элементов – это морковь. Она содержит витамин А, который не только благотворно сказывается на зрении, но и помогает лучше видеть в темноте. Полстакана свежевыжатого морковного сока удовлетворит потребность организма в витамине А. Делай салат из свежей морковки, а для лучшего эффекта добавляй немного растительного масла или сметаны.
Цитрусовые
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/eb/895a8ed7-89117cd810f7933567daedcd62e38ebd.jpg?v=0090_1)
Для наших глаз необходим и витамин С, поэтому медики рекомендуют включать в свой рацион побольше цитрусовых. Старайся, чтобы каждый день в твоем меню были лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты. Их можно употреблять как свежими, так и в виде соков.
Рыба
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/9/1a/01245b62-4b6a277f6d73fc6fd9134252b5dfc1a9.jpg?v=0090_1)
Для сохранения здорового зрения нужны жирные кислоты omega-3, которые помогут значительно понизить риск возникновения катаракты и глаукомы. Полиненасыщенные жирные кислоты в огромном количестве содержатся в морской рыбе. Почаще устраивай себе "рыбные" дни и твой организм получит достаточное количество полезных элементов, укрепляющих глазные мышцы.
Зелень
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/e/90/87c7b326-b02fda49e72e7ac1b205a07a74bf790e.jpg?v=0090_1)
Зелень и листовые овощи содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают сетчатку глаза и предотвращают ее возрастные изменения. Употребляй побольше свежих салатов, и ты пополнишь запасы микроэлементов, необходимых для поддержания зрения.
Специалисты утверждают, что для поддержания зрения необходимо также включать в свой рацион яйца, орехи, чернослив, сладкий перец, фасоль и тыкву. Эти продукты не только надолго отодвинут перспективу ношения очков, но и помогут сделать твое меню разнообразным и полезным.