Основные правила того, как правильного закаляться зимой
- Автор
- Дата публикации
- Автор
![Основные правила того, как правильного закаляться зимой](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/3/a7/218b0cbc-207ce6e2d7cfa819c5e2d021a2cb7a73.jpg?v=9316_1)
Началась зима и многие спортсмены "загорелись" идеей закаляться, что при неправильной последовательности и температуре может привести к серьезным заболеваниям.
Регулярная закалка способствует поддержанию иммунитета, ускорению метаболизма, укреплению нервной системы.
Если начать закаляться неправильно, могут появиться осложнения. О том, как нужно укреплять организм, пишет 1001 Совет.
1. Не нужно сразу обливаться холодной водой из ведра. Закаливание начинайте с мягких и щадящих процедур, среди которых воздушные и солнечные ванны (при температуре воздуха от 12 градусов).
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/2/a4/5f2e65f2-60f7566889eea62eb8d4694b3612aa42.jpg?v=9316_1)
2. Постепенно начинайте умываться холодной водой комнатной температуры, но с каждым днем градус ее нужно понижать.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/b/0f/1ca06dfc-18b6b4baa6654f54077f135ec31a70fb.jpg?v=9316_1)
Приступая к дальнейшим процедурам, помните о золотом правиле закалки — регулярности.
3. Готовы к обливанию? Не спешите. Начните с контрастного душа. Чередуйте привычную температуру с холодной. Первый сеанс должен длиться 10 секунд, постепенно увеличивайте его до 1 минуты.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/6e/ff34b2d7-d2f9fc696e3af5f1151212d51936f6ec.jpg?v=9316_1)
4. Далее можно взяться за закаливание стоп. Необязательно сразу ходить босиком по снегу. Наберите на дно ванны прохладную воду и встаньте в нее, переступая с ноги на ногу. Каждые 2–3 дня снижайте температуру воды на 1 °C.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/a9/8eeea252-db972df062ab7a18d7611410176d7a95.jpg?v=9316_1)
5. Ищете более щадящий способ закаливания? Есть еще обтирание холодной водой. Сначала смоченной в воде губкой или полотенцем нужно обтереть верхнюю часть тела, затем растереть ее сухим полотенцем, а потом сделать то же самое с нижней частью тела.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/e/e3/4daf7a06-939a4143ba54d440fe6e5c6ab0f0de3e.jpg?v=9316_1)
Выполняя процедуры, прислушивайтесь к своему организму. Если почувствовали озноб, остановитесь. Видимо, организм еще не готов.