Греческая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса

Диетами пользуются и мужчины, и женщины по всему миру, поэтому стали появляться диеты разных стран, такие как английская, бразильская, японская диета. Каждая из них затрагивает традиции и обычаи той страны, в которой диета и появилась. Эффективность таких диет зависит не только от определенного набора продуктов, но и от самого процесса приема пищи, посуды для еды, количества приемов пищи, времени завтрака, обеда и ужина. Сегодня продолжим список диет разных стран мира и расскажем вам о греческой диете.

В результате многочисленных исследований было выяснено, что жители Средиземноморья гораздо реже страдают ожирением, сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, нежели жители других европейских стран. Ученые утверждают, что секрет отменного здоровья греков кроется в определенном питании, которое для нас кажется непривычным. Такая система питания и получила название греческой диеты. Эта диета позволяет безопасно избавиться от избыточного веса и улучшить свое здоровье.

Суть диеты

Греческая диета позволяет условно разделить все продукты питания на группы.

В 1-ю группу входят продукты питания, которые необходимо употреблять ежедневно. 2-я группа включает продукты, которые необходимо есть 2-3 раза в неделю. А 3-ья – те продукты, которые позволительно есть 1-3 раза в месяц.

1-я группа включает в себя следующие продукты:

фрукты, ягоды – яблоки, груши, бананы, абрикосы, персики, цитрусовые, черника, малина, клубника, земляника и т. д.;

разнообразные овощи – картофель, морковь, репа, баклажаны, кабачки, лук, свекла и т. д.;

бобовые – горох, фасоль;

злаки – лучше всего для диеты подходит бурый рис;

хлеб и макароны, приготовленные из цельного зерна;

красное сухое вино – женщинам ежедневно разрешается выпивать 2 бокала, а мужчинам – 3 бокала красного вина;

молоко, сыр и нежирный йогурт;

оливковое масло 1-го отжима;

семена тыквы и подсолнечника, а также любые орехи.

В процессе греческой диеты необходимо выпивать по 8 стаканов чистой питьевой воды.

2-я группа включает в себя следующие продукты:

сладости – мед, темный шоколад;

яйца;

рыбу и любые другие морепродукты.

В 3-ю группу входят в основном мясные продукты: курица, телятина, свинина, индейка, кролик, дикая птица и т. д.

Режим греческой диеты

Существует мнение, что любая пища, съеденная на завтрак, полностью усваивается организмом, поэтому на завтрак греческая диета разрешает есть любые продукты без ограничений. Это могут быть макароны, злаки, хлеб и даже сладости.

Обед и ужин

Греческая диета предполагает, что на обед и на ужин вы должны употреблять только полезную пищу, которая восполнит недостающие запасы витаминов и минералов. Поэтому на обед и на ужин стоит употреблять сырые и отварные овощи, фрукты, мясные и рыбные блюда.

Перекусы

Греческая диета также разрешает устраивать перекусы между основными приемами пищи. Для перекусов идеально подойдут различные фрукты, орехи, семечки и ягоды.

Греческая диета рекомендует максимально снизить употребление соли. Если посмотреть на структуру греческой диеты, то можно заметить, что весь рацион питания, предлагаемый диетой, на 60% состоит из углеводов, на 10% — из белков и на 30% — из жиров. При строгом соблюдении всех рекомендаций диеты, каждую неделю вы сможете плавно худеть на 1-2 кг. Диета не рассчитана на быстрое похудение, поэтому соблюдать ее можно длительное время.