Спортивная диета помогает быстро похудеть

Спортивная диета поможет сбросить вес быстрее.

Если вы хотите испытать удовольствие, которое позволит вам получить ваше тело, тогда спортивная диета для вас. Диета для спортсменов укрепит ваш организм, а для похудения она особенно подойдет людям, которые занимаются спортом.

Спортивная диета. Система питания

Спортивная диета разрешает проводить 1 раз в неделю разгрузочный день - фруктовый или кефирный. Суточная норма калорий должна быть 1400-1500. Планируйте свой рацион, исходя из того, насколько активно вы занимаетесь спортом. До занятий утром пополняйте свой запас углеводов. После зарядки позавтракайте едой, которая богата углеводами и белками. Обед должен быть плотным.

Меню спортивной диеты для женщин (продукты указаны на выбор):

Натощак

• 1 банан
• 2 яблока
• стакан кефира

Завтрак (400 ккал)

• омлет из 1 яйца, нежирное вареное мясо (100 г), морковно-капустный салат (200 г), ломтик ржаного хлеба + чай с лимоном и ложкой меда
• запеканка из риса (дикого) с мясом и овощами (100 г), салат из морской капусты (100 г) + кофе с молоком без сахара или чай
• бутерброд из ржаного хлеба, ломтика сыра и сливочного масла, вареное или запеченное куриное филе (100 г), овощной салат (100 г) + зеленый чай

Обед (450 ккал)

• овощной суп (250 мл), тушеная говядина (100 г), рагу (100 г), ломтик ржаного хлеба, 1 курага + чай без сахара
• солянка (250 мл), нежирная рыба (100 г), салат из крабовых палочек и капусты (100 г, можно заправить оливковым маслом), ломтик ржаного хлеба + зеленый чай
• вегетарианский борщ (250 мл), нежирная говядина (100 г), салат из капусты с паприкой (150 г можно заправить оливковым маслом) + зеленый чай или 1/2 стакана сока

За 2 часа до тренировки (100 ккал)

• 1/2 стакана сока
• 1 стакан настоя шиповника
• 1 яблоко
• 1 апельсин

Ужин (350-360 ккал)

• тушеная капуста брокколи с грибами и мясом (100 г), 100 г моркови, 30 г изюма + чай
• овощной плов на пшенке (200 г) + 1 стакан томатного сока
• овсяная каша (100 гр., заправить оливковым маслом), овощной салат (100 г) + зеленый чай

Сидя на этой спортивной диете вы будете терять по 2 лишних килограмма в месяц. Существует также спортивная диета для мужчин, меню ее приблизительно такое же, но количество ежедневно потребляемых калорий можно повысить до 1700.