Как уберечь спину при сидячей работе: упражнения и советы

В современном мире все больше видов работ требуют постоянного сидения за компьютером.

Однако когда человек изо дня в день по несколько часов (а то и больше) сидит в одной позе, со временем нарушается работа практически всех систем организма.

Даже если вы сидите постоянно ровно, то от нагрузки страдает поясница и органы малого таза. Но постоянно сидеть ровно мало кому удается. В основном изгибаемся на одну сторону, подперев подбородок левой рукой, пока правая рука на компьютерной мышке.

Чем опасна сидячая работа:

- при болях в шее нарушается мозговое кровенаполнение, из-за этого ухудшается память, внимание, интеллектуальные способности, а также эмоциональное состояние;

- искривленное сидение вызывает сколиоз и защемление мышц и нервов, и со временем приводит к сдавлению сердца и легких;

- от постоянного сидения происходит сужение межпозвоночного пространства, в поясничном отделе, что может вызвать грыжу, не говоря уже о постоянные боли в спине.

Кроме всех перечисленных проблем, с которыми сталкиваются работники "сидячей работы", можно назвать еще и отеки ног и варикоз, застойные явления в органах малого таза и последующее нарушение их работы.

Как уберечь спину при сидячей работе

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой – регулярное расслабление и физические нагрузки.

На рабочем месте каждые полчаса-час вставайте из-за компьютера и делайте разминку:

- выгните грудь колесом и попробуйте свести лопатки;

- наклоняйте туловище вправо и влево. Чувствуйте, как растягиваются ваши боковые мышцы;

- опустите голову к груди и потяните мышцы задней части шеи;

- наклоните туловище вниз, согнувшись в пояснице, и потянитесь.

Кроме регулярных разминок не забывайте про спортзал. С укрепленными мышцами спины легче удерживать правильное положение при сидении и ходьбе. Также раз в месяц посещайте массажиста – он снимет гипертонус мышц и улучшит кровообращение зажатой зоны.