Как правильно отдыхать на работе, чтобы быть продуктивным

Работа без перерывов может привести к выгоранию, а соответственно к потере производительности, заинтересованности и даже проблемам со здоровьем. Поэтому, чтобы этого не произошло, нужно учиться отдыхать.

Согласно исследованиям ученых, мозг переутомляется, если сосредоточенно выполняет какое-то задание больше 1,5 часов. Поэтому каждые 1,5 часа необходимо делать перерыв на 10-30 минут. Только после этого можно снова приступать к выполнению работы.

Однако, как ни странно, но отдыхать от работы тоже надо уметь правильно. Эффективный перерыв позволяет разуму отключиться от забот, отдохнуть и восстановиться. В это время вы не только заряжаетесь энергией, но и подсознательно генерируете новые идеи.

Итак, как же нужно правильно отдыхать?

Не жалейте времени на себя

В современном мире время – один из ценнейших ресурсов. Поэтому часто отдых ошибочно считают признаком контпродуктивности, потерей времени или даже ленью. Однако помните, чем меньше вы отдыхаете, тем хуже вы работаете потом.

Отключитесь от сети

Во время отдыха отключите телефон, не проверяйте рабочую почту или чаты. Если у вас есть возможность оставить рабочее место – займитесь спортом или примите душ. Если такой возможности нет – послушайте приятную музыку или посмотрите красивые фотографии.

Отдыхайте от всего

Сменить одну деятельность на другую – это не отдых. Если вы будете просто "переключаться", то в течение рабочего дня устанете еще больше.

Составьте график отдыха

Чтобы ваш день был максимально продуктивным составьте график, когда вы можете сосредоточенно работать, а когда – отдыхать. К тому же, сложные задачи лучше решать в первой половине дня, а менее важные или менее сложные – вечером.