Продукты, которые продлевают жизнь
- Автор
- Дата публикации
- Автор
![Продукты, которые продлевают жизнь](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/b/83/d1aa35b0-0f4bda62d62c9a72ff7044988b3af83b.jpg?v=6562_1)
От рациона зависит смертность от сердечно-сосудистых болезней и возникновение диабета.
Согласно новому исследованиям ученых, опубликованному в журнале Journal of the American Medical Association, есть определенные продукты питания, которые непосредственно влияют на продолжительность жизни.
Исследователи доказали, что от рациона зависит смертность от сердечно-сосудистых болезней и возникновение диабета.
Омега-3
Это незаменимая жирная кислота, которая поступает в организм человека только извне - с едой. Она есть в рыбе, льняном масле, рапсовом масле, грецких орехах и листовой зелени. Норма - 250 мг в день.
Орехи и семена
В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего - миндаль и кешью.
Овощи
В день человек надо более 400 граммов овощей (кроме картофеля). Чем сырее они - тем лучше.
Фрукты
Их нужно съедать около 300 граммов. Пере завтраком, например, можно съесть фруктовый салат, заменив им сок или чай. Это позволит увеличить количество фруктов в рационе и улучшит пищеварение. Фрукты также являются хорошим перекусом.
Цельнозерновые
Цельнозерновая мука - полезнее. Ее можно использовать для приготовления и она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма - 125 граммов в день.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Они содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо. Они продлевают жизнь и улучшают здоровье.
В чем стоит знать меру
А вот налегать не стоит на соль, сахар, переработанное мясо (колбасы, сосиски, сардельки), подслащенные сахаром напитки (соки, газировка и прочее), а также красное мясо (говядина, баранина, свинина).