От каких продуктов зависит здоровый сон
- Автор
- Дата публикации
- Автор
![От каких продуктов зависит здоровый сон](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/6/e4/003102c3-979757d9723fe0584ef6d3968e6f0e46.jpg?v=6311_1)
Все знают, что перед сном не следует есть, например, арбуз. А вот о полезных для сна продуктах, в свою очередь, знают немногие.
Согласно открытым статистическим данным, бессонница является крайне распространенным явлением в современном мире - с ней сталкивается буквально каждый третий. Помочь в борьбе с нарушениями сна помогут некоторые продукты питания.
Например - бананы. В их химическом составе присутствует большое количества магния, который способствует расслаблению мышц. Плюс, бананы — источник мелатонина и серотонина - гормональных соединений, которые вызывают сонливость. Хотите уснуть еще быстрее - заедайте бананы медом. Глюкоза, которой богат последний, деактивирует синтез орексина - гормона, стимулирующего бодрствование.
Перед сном полезно съесть миндаль - он содержит уже изученный нами магний, а также триптофан, благотворно воздействующий на ритм сердца. Этим веществом, кроме миндаля, богата мясо индюка, так что обратите внимание и на него. Что не следует употреблять перед сном - так это алкоголь, острое, жирное и кофе. Ну и, само-собой, то, с чего мы начали - арбуз.