Как восстановить свои силы?

Как следствие широко распространенной стала бессонница. За желаемой возможностью отдохнуть и восстановить силы, люди проглатывают миллионы снотворных таблеток и успокоительных средств.

Нормальный сон характеризуется двумя периодически сменяемыми фазами: медленного и быстрого сна. Сновидения во время быстрого сна дают естественный выход переживаниям прошедшего дня. Сон с применением снотворных препаратов подавляет фазу сновидений и утром, вроде бы и крепким был сон, нет желанной бодрости и свежести. Лишь в экстренных случаях снотворные препараты могут оказаться полезными, но частое их применение ведет к истощению организма.

Причиной постоянного чувства усталости может быть заболевание, к примеру, простуда или грипп, которые истощают силы и ослабляют организм. Но может быть это просто угнетенное состояние духа – депрессия.

В современном мире люди ведут малоподвижный образ жизни с постоянными эмоциональными перегрузками, сверхурочными, погоне за прибылью. Часто вставая по утрам с постели, они чувствуют себя не совсем отдохнувшими. Ежедневное употребление кофе, чая, пепси-колы и других подобных напитков без которых мало кто представляет себе текущий день. Кофеин, который в них содержится, является стимулятором центральной нервной системы и частой причиной бессонницы.

Упадок сил, повышенная раздражительность при малейшем поводе вспыльчивость это признаки хронического утомления. Когда нужно приложить большие усилия для выполнения повседневных обязанностей и, в конце концов, даже самое простое задание кажется непосильным. Это усталость, которая подрывает творческие силы человека. От этого снижается производительность труда, страдает способность логического рассуждения. И чтобы не довести до истощения силы организма и развития депрессии нужно вовремя принять меры по устранению утомления.

Во время второй мировой войны в Великобритании попробовали, было ввести 74-часовую рабочую неделю, но люди не выдерживали такого ритма работы. И после применения нескольких вариантов остановились на 48-часовой рабочей недели с перерывами на обед, и одним выходным днем в неделю, и именно такой ритм способствовал наибольшей производительность труда.

В отдыхе и заключается восстановление сил и обновление организма, когда пополняются запасы необходимых для жизнедеятельности веществ, восстанавливается энергия. Не говоря уже о заживлении физических и эмоциональных травмах, отдых помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях, преодолевать последствия стресса и физических перегрузок. Во время сна укрепляется иммунная система, защищающая нас от различных заболеваний. Индивидуальный подбор продолжительности отдыха способствует продлению жизни в целом. Исследования большого количества людей показали на оптимальность продолжительности сна 7-8 часов.

Небольшие рекомендации по улучшению сна:

- Ритмичность распорядка дня – отход ко сну, пробуждение, физические нагрузки.
- Прием пищи вечером не менее чем за четыре часа до отхода ко сну.
- Физические нагрузки и прогулки по 30-60 минут в день.
- Во время работы делать небольшие перерывы: выпить стакан воды, пройтись, сделать несколько глубоких вдохов.
- Вечером для расслабления теплая (но не горячая) ванна.
- Если вы все еще не можете заснуть, отключитесь от всех проблем, переключите мысли на что-то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни любого человека).

Жертвовать своим отдыхом и ночным сном на просмотр полуночных программ по телевизору и в погоне за деньгами не стоит. Ведь "сон – лучшее лекарство", которое мы имеем бесплатно и порой не ценим его,