Недостаток витаминов и минералов приводит к проблемам со сном

Автор
6
Недостаток витаминов и минералов приводит к проблемам со сном

Иногда достаточно просто включить в свой рацион правильные продукты питания.

Когда у нас проблемы со сном, мы идем к доктору за очередными пилюлями. Но к ним следует прибегать в последнюю очередь, особенно к тем, которые имеют побочный эффект. 

Существует много причин отсутствия сна, и стресс здесь играет одну из ключевых ролей. Включите в свой рацион правильные продукты питания и ночью вы получите заслуженный отдых. Вот три основные проблемы, связанные со сном, которые могут быть следствием недостатка полезных веществ в организме:

Не можете уснуть: магний играет ключевую роль в регуляции сна. Бессонница – один из симптомов дефицита магния в организме. Вы можете найти его в темной зелени, семенах тыквы, кунжута, в бразильском орехе, фасоли, чечевице и в некоторых сортах рыбы.

Неспокойный сон: калий может помочь в том случае, когда вы плохо спите ночью. Конечно, калий доступен в форме таблеток, но почему бы просто не попробовать питаться правильно. Все знают, что калий есть в бананах. Но в одном банане всего 10% дневной нормы этого минерала. Бобовые, темная зелень, печеный картофель, авокадо — лучшие поставщики калия в наш организм.

Сонливость весь день: есть сильная зависимость между дефицитом витамина D и дневной сонливостью. Солнечный свет – вот откуда лучше всего брать этот витамин, но не каждый ввиду климата или противопоказаний может позволить себе находиться много на солнце. 

Не стоит огорчаться, витамин D также содержится в лососе, тунце. Здесь можно прибегнуть к пищевым добавкам, так как только из еды сложно выудить достаточное количество этого витамина.