Как справится с бессонницей и научить себя быстро засыпать

Если вы снова плохо себя чувствуете из-за того, что никак не могли уснуть ночью, тогда попробуйте сегодня воспользоваться этими советами.

В наше время бессонница стала настоящей массовой проблемой. Однако, если у человека отсутствует здоровый 8-часовой сон, это отрицательно высказывается на его самочувствии, здоровье и настроении.

 Ниже я приведу вам 10 отличных способов уснуть, при этом не обращаясь к врачу.

1. Постарайтесь не смотреть телевизор или не пользоваться компьютером (даже телефоном) хотя бы пол часа перед тем, как ложиться спать.

2. Хорошим способом для того чтобы уснуть есть книга. Попробуйте почитать перед сном книгу. Таким образом вы быстро расслабитесь и уснете.

3. Избегайте яркого света в собственной спальне. Дело в том, что в нашем мозгу содержится мелатонин – гормон, который отвечает за сон. Яркий свет притормаживает выработок мелатонина. К тому же свет стимулирует мозговую деятельность, тем самым вы затратите больше времени чтобы уснуть. Я бы посоветовал приобрести менее мощные лампочки и регуляторы освещения (так вы всегда сможете регулировать освещение в спальне).

4. Помните, что самый быстрый способ уснуть - это не есть жирную и тяжелую пищу на ужин. Очень сытый ужин может стать причиной вашей бессонницы. Запомните, если вы хотите кушать ешьте как минимум за три часа до того сна.

5. Многие думают, что алкоголь способствует тому, чтобы уснуть. Да, он поможет вам скорее уснуть, зато ухудшит качество сна. После "пьяного сна" вы будете ощущать себя еще более уставшим, чем перед сном. То есть избегайте алкоголя перед сном (даже в малом количестве).

6. Знайте, перед хорошим сном вы должны хорошенько расслабиться. Если вы не знаете, как расслабиться, - сделайте парочку дыхательных упражнений. Для этого достаточно прилечь, закрыть глаза и сосредоточиться на собственном дыхании. Сначала будет трудно, но со временем вы будете ощущать облегчение. Сперва в вашей голове появятся миллионы мыслей, но в процессе выполнения упражнения мыслей будет становится меньше, и вы убедитесь в эффективности этого совета.

7. Не занимайтесь спортом хотя бы за пять - шесть часов до сна. Физическая деятельность возбуждает работу нервной системы, мешая тем самым нормальному отдыху ночью.

8. Можно вспомнить советы наших бабушек и сделать подушку с травами. Нет, вскрывать ее мы не будем. Достаточно просто поставить под подушку или около нее маленький мешочек с набитыми травами, эфирными маслами, шишками. К стати, трави лучше выбирать самому, поскольку запах должен вам нравиться.

9. Кофеин - враг здорового сна. Поскольку кофе содержит кофеин, то и кофе – ваш враг. Период полураспада кофеина составляет до 8 часов, то есть если вы ложитесь в 22.00, то кофе нужно пить в 14.00. А еще лучше, откажитесь от кофе в пользу чаю с трав. Многие травы имеют успокоительные свойства, и будут положительно влиять на ваш сон.

10. Есть еще один проверенный способ - принять горячую ванну, но за час до того, как вы уложитесь в кровать. Теплая ванна отлично успокаивает, если ее принимать не меньше 20 минут.