Что есть после тренировки?

Как правило, все ходят в тренажерный зал, делают пробежки или занимаются в бассейне в целях поддержания физической формы или для похудения.

Интенсивные занятия сжигают калории, и, как правило, после занятия просыпается просто-таки зверский аппетит. Что делать? Поддаться соблазну или терпеть муки голода. А если все же что-то съесть, то какие продукты выбрать, чтобы восстановить силы и не набрать лишний вес.

Шоколад или другие сладости

Большинство новичков после любой тренировки имеют привычку вознаграждать себя за тяжелый труд. Среди прочего часто потребляя разнообразные сладости, считая что маленькая шоколадка, или так называемый “диетический” батончик восстановит силы и не навредит. И это большая ошибка!

Шоколад или другие сладости помогут восстановить силы, но только очень короткое время. Затем начинает увеличиваться уровень инсулина и чувство усталости и сонливость становятся еще сильнее. Если вы без не может представить себе жизнь без сладостей, после тренировки съешьте пару кусочков черного горького шоколада.

Напитки

Такой же ошибкой будет, если для восстановления сил вы будете пить сладкие газированные напитки. Проблема в том, что кола, спрайт или что-то вроде этого дают быструю энергию во время физических нагрузок. С одной стороны это вроде бы хорошо – вы можете заниматься интенсивнее и дольше. Но есть и обратная сторона медали – организм начинает использовать сахар для производства инсулина и у него не остается времени на сжигание жиров. Так что сладкие напитки во время и сразу после тренировок замедляют процесс похудения.

Бутерброды и фастфуд

Чувство голода после занятий спортом заставляет новичков хвататься за фастфуд. Пицца, гамбургер, аппетитный бутерброд с колбасой или что-то вроде этого сведет на нет все ваши усилия похудеть. В любое другое время вы можете себе из позволить изредка, но только не в ту половину дня, когда вы занимаетесь. Такие продукты минимум на двадцать процентов состоят из жиров. Не забывайте, что жир замедляет обмен веществ. К тому же соль в этих продуктах тоже мешает метаболизму. Так что есть после тренировки бутерброды, чипсы или что-то вроде этого – свести свои усилия похудеть к минимуму.

Фрукты и овощи

И в конце концов нужно быть осторожным со свежими фруктами и овощами. Хотя на первый взгляд, порция клетчатки после тренировки заполнит желудок и поможет быстро похудеть, это ошибка. Но порция морковки или яблоки не решат проблему. Аппетит разыграется вновь, а силы не восстановятся.

Что же съесть, чтобы восстановить силы и не навредить процессу похудения?

Идеально во время тренировки пить минеральную воду без газа. А потом лучше съесть кусок отварной курицы без кожи или рыбку, приготовленную на пару. К этому можно добавить салат из свежих овощей и десерт в виде фруктов или вкусного йогурта.