Плавание для похудения: советы худеющим

Этот вид спорта не перегружает суставы и не дает сильных статических нагрузок. Во время плавания работают многие группы мышц, укрепляются вегетативная, лимфатическая и сердечно-сосудистая системы. Такая тренировка улучшает иммунитет и стимулирует в легких газообмен.

Специалисты утверждают, что после тридцати минут плавания ускоряется обмен веществ и сжигается около четырехсот килокалорий. Активный пловец тратит энергии на 25% больше, чем бегун.

Плавание для похудения – советы худеющим

Если вы не считаете себя хорошим пловцом, но хотите похудеть с помощью плавания, не отчаивайтесь. Просто старайтесь работать мышцами как можно активнее. Воспользуйтесь надувным кругом или мячом, чтобы не бояться пойти на дно, если не сможете дальше плыть. В первые несколько дней тренировок старайтесь плавать не меньше 30 минут, увеличивая это время постепенно до часа. 

Несколько минут можно использовать для разминки в воде. Затем, взявшись за надувной круг, начните работать ногами. Схема тренировки: на протяжении пяти минут имитируйте стиль кроль, двигая определенным способом ногами, затем пять минут – стиль брасс, отдыхаете две минуты (не пассивно, а просто плыть в привычном темпе). Первый стиль плавания помогает прорабатывать ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы. При помощи имитации движений брасса вы приведете в тонус боковую и внутреннюю поверхность ног. Этот способ хорош и в борьбе с целлюлитом.

Кроме этого, вам нужно поставить перед собой задачу увеличить время плавания. То есть плавать дольше, чем вы плавали раньше. Дистанцию увеличивайте постепенно, двигайтесь не очень быстро.

Если вы планируете отправиться на курорт, используйте это время не только для отдыха, но и для похудения с помощью плавания. Перед поездкой обязательно потренируйтесь в бассейне.

Тренировки лучше всего проводить в компании друзей. Рекомендуем устраивать два больших заплыва в день. Утром – спринтерский, вечером – на большую дистанцию. Утром устройте десятиминутную разминку, затем на пределе своих возможностей проплывите пятьдесят метров. После – еще метров двести, но уже в медленном темпе. Затем снова быстро проплывите пятьдесят. Весь цикл повторите два-четыре раза. 

Вечером, преодолейте 1 км в нормальном темпе. Если это тяжело, можете устраивать паузы несколько раз, перевернувшись на спину и расслабившись на одну минуту. После снова набирайте темп.