Как сохранить здоровье офисным сотрудникам

Работа в офисе – сидячий образ жизни и постоянный цейтнот – всерьез вредит не только физическому здоровью, но и нервной системе.

Свести негатив к минимуму не просто возможно, но и необходимо, ведь что бы ни творилось вокруг – без работы в наше время не проживешь.

Чтобы из офисного планктона превратиться в "офисного кита" придется забыть о лени и начать следовать заповедям офисного работника. Часть из них направлена на заботу о теле, другая часть призвана помочь стабилизации душевного состояния.

Начните работу над собой с решения каждый день проходить не меньше 5 километров. Во время ходьбы старайтесь максимально разгружать мозг. Не думайте о суетном, и даже о важном. Просто наблюдайте за жизнью вокруг. Концентрируйтесь на забавных и интересных моментах, случайно увиденных сценках. Таким образом, вы дадите отдохнуть своей психике. Да и мышцы обретут должный тонус. Нагрузка на позвоночник при ходьбе щадящая, а для кровообращения и иммунитета прогулки крайне полезны.

Заповеди офисного работника

При сидячей работе перед компьютером больше всего страдают глаза, запястья и позвоночник. Именно на их здоровье предлагается сделать упор. Во-первых, помните о том, что безопасное время работы за компьютером 5-6 часов в сутки. Так как достигнуть этого удается редко (офисные работники проводят у монитора по 8-10 часов в день), следует прерываться хотя бы каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Лучше всего мышцы глаза расслабляются при взгляде вдаль. Подойдите к окну и поглядите, что там происходит. Это уже будет своеобразной "прогулкой" для глаз. Неплохо также закрыть глаза, легкими круговыми движениями помассировать веки, поводить закрытыми глазами вверх-вниз и из стороны в сторону. Упражнения помогут сохранить зрение и профилактировать появление близорукости.

На втором месте позвоночник. Понятно, что делать зарядку на рабочем месте не всегда удобно. Попробуйте для начала освоить правильную посадку за столом. Это не только полезно, но и куда элегантнее скрючившейся, заваленной на один бок фигуры. Руки и ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, а допустимый наклон позвоночника вперед – не более 20 градусов. Запястья и локти, также страдающие от постоянной работы с компьютером – клавиатурой и мышью, – будут спасены в том случае, если, работая, вы будете класть локоть на стол. В противном случае, может произойти защемление нерва; иногда оно заканчивается операцией.

Следить за правильным положением тела вам также поможет осознание того, что именно неправильная посадка приводит к шейному остеохондрозу (а это – постоянные головные боли), проблемам с сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой системами. Более того, из-за нарушения кровообращения вследствие неправильной посадки, можно заработать даже бесплодие.

Шейный отдел позвоночника поддержит самомассаж, наклоны и повороты головы в горизонтальной плоскости. Грудному отделу полезны вращения плечами и упражнения со сцепленными в замок руками. Вытянутые вперед руки с замком удерживают в неподвижном положении несколько секунд. Если вы при этом стоите, сделайте 10-15 поворотов корпусом вправо-влево (таз при этом остается неподвижным). Руки, сцепленные замком за спиной, максимально поднимают и опускают по 10-15 раз. Лучшее упражнение для рук – вращение запястьями и согнутыми в локтях руками. Нет возможности делать перерывы и заниматься на работе, располагайтесь дома перед телевизором. Тогда добавьте к списку обязательных ежедневных упражнений с детства знакомую "лодочку": лежа на животе, поднимайте вверх вытянутые руки и ноги, замирайте на минуту, после чего позволяйте телу максимально расслабиться.

Профилактические средства

Дефицит кальция традиционен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Те, у кого временно нет возможности бороться с причиной неприятного явления (то есть вы не можете себе позволить ежедневные пробежки и утреннюю зарядку), могут устранить следствие с помощью кальциевого ликера. Чтобы его приготовить понадобятся 7 перепелиных яиц, сок половины килограмма лимонов, полстакана меда и полстакана коньяка. Яйца моют и заливают лимонным соком и ставят в холодильник на несколько суток. Встряхивайте баночку с яйцами раз в день до тех пор, пока яйца полностью не растворятся. В получившийся цитрат кальция добавляют мед и коньяк. Принимают лекарство по 20 миллилитров за час до ужина в течение одного-двух месяцев.

Чтобы поддержать иммунитет (а он от постоянных стрессов страдает едва ли не в первую очередь), периодически устраивайте себе курс специетерапии. Ежедневно, в течение недели заваривайте по чашке чая из имбиря, гвоздики, душистого перца и черного перца горошка. Неплохо добавить для вкуса кружочек лимона и ложечку меда. Этот напиток стимулирует кровообращение, что приводит к увеличению количества клеток иммунной системы. Противопоказанием к употреблению может служить заболевания желудочно-кишечного тракта и гипертоническая болезнь.

Как сберечь нервную систему

Физиология и нервная система очень связаны между собой. Стресс приводит к зажатости мышц, от плохого настроения случаются мигрени, а съедающие человека невысказанные обиды способны превращаться в раковые опухоли. Научный мир к подобным заявлениям относится настороженно. Да и мы тоже не будем ничего утверждать, кроме очевидного: с хорошим настроением и жить легче, и самочувствие хорошее. Вывод? Надо работать над собой и не допускать уныния, не зря ведь оно считается одним из смертных грехов.

Для того, чтобы зарядиться позитивом на весь день, крайне важно правильно начать утро. А для этого – за ночь надлежит хорошо отдохнуть. Сделать это без удобного спального места невозможно, так что не жалейте денег на приобретение ортопедического матраса и правильной подушки. Толщина подушки для сна на боку должна быть 5-7 см под шеей и 2-4 см – под головой. Для сна на спине лучше всего подойдет 3-5-сантиметровый валик под шеей, а под головой достаточно утолщения в 1-2 см. На животе лучше спать совсем без подушки, разве что воспользоваться небольшой плоской подушечкой (2-3 см) под живот, чтобы разгрузить поясницу.

Итак, выспались вы неплохо, но вставать, а, тем более, идти на работу все равно не хочется. Самое время перенастроиться. Постарайтесь отнестись к работе не как к ежедневной повинности, а как к способу добывания положительных эмоций. Пускай не сейчас, так в будущем, когда на заработанные деньги вы сможете прекрасно отдохнуть на морском побережье или купите себе восхитительное вечернее платье и отправитесь в ресторан с любимым человеком. Правильное отношение крайне важно, ведь именно насилие над собой психологи считают одним из наиболее сильнодействующих стрессовых факторов. Поставьте себе цель, ради которой вы работаете, и сконцентрируйтесь на ее достижении. Так вы превратите необходимость в собственный выбор. Только не слишком увлекайтесь, ведь трудоголизм – это всего лишь попытка вышибить клин клином и свидетельствует, в первую очередь, о неуверенности в себе.

Уверенный в себе человек, справившись с той или иной работой, чувствует удовлетворение, а не беспокойство на тему того, все ли он сделал правильно. Вполне достаточно быстрого и качественного выполнения задачи, не стоит постоянно возвращаться к уже законченным делам, пытаясь улучшить результат. Вместо улучшения есть риск перемудрить. Кроме того, озабоченность прошлым будет мешать вам адекватно справляться с будущим (что, кстати, актуально не только в работе, но и в личной жизни). Вместо этого возьмите за правило в конце месяца записывать в тетрадку по пять успешно выполненных проектов, а рядом с каждым из них – по пять своих личных качеств, которые помогли вам добиться результата. Можете начать с внутрисемейных дел (вероятно, так вам будет проще), а затем уже перейти к разбору профессиональных побед. Скажем, первой в списке может значиться "вышитая для мамы подушка" (качества: заботливость, усидчивость, терпение, художественный вкус, стремление к творчеству).

Еще одним важным пунктом офисных заповедей будет умение прощать обиды и не накапливать злость. Если кто-то или что-то на работе раздражает, не пытайтесь скрыть это за вежливой европейской улыбкой. Конечно, не стоит бросаться на людей с кулаками, а вот выписать все свои обиды на листок бумаги и затем разорвать его в клочья – вполне действенный метод борьбы с избытком негативных эмоций. Да и в тетрадке с достижениями можно отвести место для фиксации позитивных жизненных моментов. Как только почувствовали раздражение, открывайте тетрадку и вспоминайте, что хорошего произошло с вами за день. Поначалу вам будет казаться, что ничего хорошего и не происходило, но постепенно организм перестроится на правильное восприятие жизни, улыбка станет искренней, а обиды на мир перестанут вас донимать.