Долой негативное мышление или как научится думать позитивно?

Процесс изменения мышления длительный, над собой нужно работать каждый день.

Один из важных инструментов развития и успеха человека – позитивное мышление. Отгоняем нежелательные мысли, которые мешают радоваться жизни.

Нежелательные, навязчивые мысли способны довести человека до состояния тревоги или депрессии. Они заставляют концентрировать внимание на негативных событиях, зачастую представляя их хуже, чем есть на самом деле. Зацикливаясь на таких мыслях, человек выглядит вечно недовольным и придирается к себе и окружающим. Подобное мышление отбирает возможность чувствовать себя счастливым.

Можно ли выключить плохие мысли, как надоевшую музыку? На самом деле, можно. Психологические техники остановки мыслей помогут отогнать нежелательные мысли и вернуть себе позитивное мышление.

Возможности позитивного мышления

Многочисленные научные исследования показывают, что самочувствие человека во многом зависит от его мышления, а мысли способны материализоваться. Негативные мысли даже могут притянуть болезни. Таким образом, изменив мышление, вы сможете улучшить свое здоровье.

Кроме того, от направления мышления зависит развитие личности, деловой успех и гармония с самим собой и окружающими людьми.

Суть позитивного мышления заключается не в том, чтобы не замечать негатива. Оно помогает быстро сориентироваться в своих возможностях и действовать конструктивно.

Зато в один прекрасный момент мы осознаем, что наше мышление позитивное, и легко отгоняем нежелательные мысли, как только они появились.

Техника остановки мыслей

Эта техника - способ избавиться от мыслей, которые вызывают тревогу и угнетенное настроение. Она направлена на их искоренение. В результате постоянной работы над собой количество таких мыслей со временем значительно уменьшится, и игнорировать их станет легче.

Технику остановки мыслей можно практиковать самостоятельно или на приемах у врача либо психотерапевта. Иногда человек не может сам научиться останавливать плохие мысли. В таком случае рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.

План по изменению мышления

Чтобы остановить нежелательную мысль, нужно сосредоточиться на ней и научиться говорить себе "стоп!", когда вы начинаете думать об этом. Вероятно, вначале вам придется громко говорить это слово вслух. Но вскоре достаточно будет произносить "стоп!" в уме. То есть, использовать эту технику вы сможете в любом месте и в любое время.

План борьбы с негативными мыслями следующий:

Запишите свои самые негативные мысли. В список должны попасть мысли, которые появляются снова и снова, вызывают у вас чувство тревоги и отвлекают от повседневных дел. Первой в этом перечне должна быть самая нежелательная мысль, затем – в порядке убывания негативности. Начинайте осваивать технику остановки мыслей с конца списка – с наименее негативной мысли.

Представьте свою мысль. Выберите для тренировки укромное место, где бы вы смогли выкрикнуть "стоп!" не опасаясь, что вас услышат. Сядьте или лягте, закройте глаза. Представьте ситуацию, в которой могла бы возникнуть негативная мысль, и сосредоточьтесь на ней.

Остановите мысль. Эффективный способ прервать мысль - внезапный испуг. Попробуйте, например, воспользоваться будильником. Установите его так, чтобы он зазвонил через 3 минуты. Сосредоточьтесь на своей негативной мысли. Когда зазвонит будильник, выкрикните слово "стоп!". При этом можно встать, щелкнуть пальцами или хлопнуть в ладоши. Затем постарайтесь ни о чем не думать в течение 30 секунд. Если в этот период беспокоящая вас мысль появиться вновь, снова выкрикните "стоп!". Со временем вы научитесь давать себе такую команду в уме.

На заключительном этапе начните заменять тревожные мысли успокаивающими утверждениями или образами. Иначе негативная мысль вернется. Например, если вы боитесь летать в самолете, скажите себе, что самолет является самым безопасным видом транспорта. Представьте, как вы удобно устроились в кресле, а самолет благополучно прибыл на место назначения. Периодически образы можно менять, чтобы они не теряли эффективности.

Когда вы научитесь останавливать первую мысль, переходите к следующей.

Дополнительные способы контролировать мысли

Существуют и другие методы, которые помогают избавиться от беспокоящих мыслей. Вот некоторые из них:

Наденьте на руку эластичную ленту. Как только вас посетит нежелательная навязчивая мысль, про себя скажите "стоп!", оттяните и отпустите ленту. Легкий болевой сигнал поможет контролировать мысли. Со временем вы сможете остановить мысль при хлопке лентой.

Напомните себе, что ваша мысль и свершившийся факт – это разные вещи. Например, вас тревожит, что вы можете потерять работу. Скажите себе: "У меня появилась мысль, что я могу потерять работу". Эта фраза подчеркнет, что это всего лишь ваша мысль, а не реальность.

Некоторым людям проще достигнуть результата, если они сопровождают команду "стоп" визуализацией. Другими словами, представляют, как навязчивая мысль исчезает.